100 g de pain de mie aux céréales ou graines apportent 290 kcal. Son énergie vient surtout des glucides (43,5 g, dont 5,6 g de sucres). Il apporte aussi 5,9 g de fibres pour 100 g. Repère : 1 tranche (environ 30 g) représente environ 87 kcal.
Calculer ma portion
Pesez la partie consommée. Les portions nommées sont des poids moyens indicatifs.
Pain de mie aux céréales ou graines : d’où viennent les calories ?
- Protéines8,8 g pour 100 g13 %
- Glucides43,5 g pour 100 g65 %
- Lipides6,6 g pour 100 g22 %
Part de l’énergie apportée par chaque macronutriment : 4 kcal par gramme de protéines ou de glucides, 9 kcal par gramme de lipides.
Pain de mie aux céréales ou graines : valeurs nutritionnelles pour 100 g
| Pour 100 g | Valeur | % AR |
|---|---|---|
| Énergie | 290 kcal | 15 % |
| Protéines | 8,8 g | 18 % |
| Glucides | 43,5 g | 17 % |
| dont sucres | 5,6 g | 6 % |
| Fibres | 5,9 g | |
| Lipides | 6,6 g | 9 % |
| dont acides gras saturés | 1,1 g | 5 % |
| Sel | 1,1 g | 18 % |
| Eau | 32,2 g |
« n. m. » : non mesuré ; « traces » et « < » ne valent pas zéro. AR : apport de référence pour un adulte type (8 400 kJ / 2 000 kcal).
Pain de mie aux céréales ou graines : vitamines et minéraux
| Pour 100 g | Teneur | % de l’apport de référence |
|---|---|---|
| Magnésium | 46,3 mg | 12 % |
| Potassium | 215 mg | 11 % |
| Zinc | 1,1 mg | 11 % |
| Fer | 1,4 mg | 10 % |
| Calcium | 74,5 mg | 9 % |
| Vitamine C | < 2 mg | — |
| Vitamine D | traces | — |
| Vitamine B12 | < 0,1 µg | — |
| Oméga-3 (ALA) | 0,5 g | — |
| Cholestérol | < 1 mg | — |
| Sodium | 425 mg | — |
| Iode | < 2,5 µg | — |
Apports de référence pour un adulte (règlement européen 1169/2011, annexe XIII). Un pourcentage informe sur la teneur ; il ne constitue pas une allégation nutritionnelle.
Pain de mie aux céréales ou graines : valeurs par portion
-
1 tranche (30 g)
87 kcal
- 2,7 g protéines
- 13,1 g glucides
- 2 g lipides
- 1,8 g fibres
Poids indicatifs : pesez votre portion pour un calcul exact.
Comparé à sa famille d’aliments
Avec 290 kcal pour 100 g, cet aliment est plus énergétique que la moitié des 40 aliments de la famille « pains » de la table Ciqual (médiane : 265 kcal). C’est l’un de ceux qui contiennent le plus de protéines dans cette famille (7e sur 40).
| Pour 100 g | Cet aliment | Médiane de la famille | Écart |
|---|---|---|---|
| Énergie | 290 kcal | 265 kcal | +9 % |
| Protéines | 8,8 g | 7,8 g | +13 % |
| Glucides | 43,5 g | 48,7 g | -11 % |
| Sucres | 5,6 g | 3,1 g | +78 % |
| Lipides | 6,6 g | 2,8 g | +135 % |
| Fibres | 5,9 g | 4 g | +48 % |
| Sel | 1,1 g | 1,1 g | -6 % |
Pain de mie aux céréales ou graines face aux aliments proches
Énergie pour 100 g, du moins au plus calorique :
Alternatives à pain de mie aux céréales ou graines dans la même famille
Moins calorique
Pain de mie complet sans croûte245 kcal−45 kcal- Pain au son244 kcal−46 kcal
- Pain de mie blanc sans gluten242 kcal−48 kcal
- Pain de campagne fait maison240 kcal−50 kcal
Combien de temps pour dépenser 1 tranche ?
1 tranche (30 g) représente environ 87 kcal. Pour une personne de 70 kg, cela correspond à peu près à :
- Marche (5 km/h)environ 20 min
- Vélo tranquilleenviron 10 min
- Course à pied (8 km/h)environ 9 min
Estimation par équivalents métaboliques (MET) : la dépense réelle varie selon le poids, l’âge et l’intensité. Calculer les calories brûlées selon votre profil.
Questions fréquentes
Combien de calories dans 100 g de pain de mie aux céréales ou graines ?
100 g de pain de mie aux céréales ou graines apportent 290 kcal. 1 tranche (environ 30 g) : environ 87 kcal. Pour une autre quantité, indiquez le poids pesé dans le calculateur : il applique la même proportion.
Que contiennent 100 g de pain de mie aux céréales ou graines ?
Pour 100 g : 8,8 g de protéines, 43,5 g de glucides dont 5,6 g de sucres, 6,6 g de lipides et 5,9 g de fibres.
Pain de mie aux céréales ou graines et prise de poids : que faut-il savoir ?
Aucun aliment ne fait grossir à lui seul : c’est le bilan de la journée qui compte, entre ce que l’on mange et ce que l’on dépense. Avec 290 kcal pour 100 g, cet aliment se situe au-dessus de la médiane de sa famille. La portion fait la différence : le calculateur ci-dessus vous la chiffre.
Pain de mie aux céréales ou graines est-il plus calorique que les aliments de sa famille ?
La médiane de la famille « pains » est de 265 kcal pour 100 g : cet aliment se situe au-dessus.
Ses classements
- 7esur 40Quels sont les pains les plus protéinés ?
- 7esur 40Quels sont les pains les plus gras ?
- 8esur 40Quels sont les pains les plus caloriques ?
- 16esur 75Quels sont les pains et biscottes qui apportent le plus de protéines pour 100 kcal ?
- 9esur 40Quels sont les pains les moins salés ?
- 10esur 37Quels sont les pains qui contiennent le plus de magnésium ?
- 11esur 40Quels sont les pains qui contiennent le plus de fibres ?
- 21esur 75Quels sont les pains et biscottes les moins salés ?
Pour aller plus loin
- Calories des pains : le tableau complet
- Chercher et comparer un aliment
- Calculer mes besoins caloriques
- Calculer mon IMC
Source : table de composition nutritionnelle Ciqual 2025 de l’ANSES (licence ouverte Etalab 2.0), aliment « Pain de mie aux céréales et/ou graines, préemballé », code 7113. Valeurs moyennes pour 100 g de partie comestible. Ces repères informent ; ils ne remplacent pas l’avis d’un professionnel de santé. Méthodologie.