100 g d’omelette nature faite maison apportent 196 kcal. Son énergie vient surtout des lipides (15,3 g). On n’y trouve que très peu de glucides. Repère : 1 œuf (environ 50 g) représente environ 98 kcal.
Calculer ma portion
Pesez la partie consommée. Les portions nommées sont des poids moyens indicatifs.
Omelette nature faite maison : d’où viennent les calories ?
- Protéines13,8 g pour 100 g28 %
- Glucides0,9 g pour 100 g2 %
- Lipides15,3 g pour 100 g70 %
Part de l’énergie apportée par chaque macronutriment : 4 kcal par gramme de protéines ou de glucides, 9 kcal par gramme de lipides.
Omelette nature faite maison : valeurs nutritionnelles pour 100 g
| Pour 100 g | Valeur | % AR |
|---|---|---|
| Énergie | 196 kcal | 10 % |
| Protéines | 13,8 g | 28 % |
| Glucides | 0,9 g | 0 % |
| dont sucres | 0,3 g | 0 % |
| Fibres | 0 g | |
| Lipides | 15,3 g | 22 % |
| dont acides gras saturés | 3,3 g | 17 % |
| Sel | 0,6 g | 10 % |
| Eau | 69 g |
« n. m. » : non mesuré ; « traces » et « < » ne valent pas zéro. AR : apport de référence pour un adulte type (8 400 kJ / 2 000 kcal).
Omelette nature faite maison : vitamines et minéraux
| Pour 100 g | Teneur | % de l’apport de référence |
|---|---|---|
| Iode | 57,7 µg | 38 % |
| Vitamine B12 | 0,8 µg | 30 % |
| Folates (vitamine B9) | 39 µg | 20 % |
| Fer | 1,8 mg | 13 % |
| Vitamine D | 0,5 µg | 11 % |
| Calcium | 80,2 mg | 10 % |
| Zinc | 1 mg | 10 % |
| Potassium | 117 mg | 6 % |
| Magnésium | 10,7 mg | 3 % |
| Vitamine C | 0 mg | 0 % |
| Oméga-3 (ALA) | 0,05 g | — |
| Cholestérol | 385 mg | — |
| Sodium | 240 mg | — |
Apports de référence pour un adulte (règlement européen 1169/2011, annexe XIII). Un pourcentage informe sur la teneur ; il ne constitue pas une allégation nutritionnelle.
Omelette nature faite maison : valeurs par portion
-
1 œuf (50 g)
98 kcal
- 6,9 g protéines
- 0,5 g glucides
- 7,7 g lipides
- 0 g fibres
Poids indicatifs : pesez votre portion pour un calcul exact.
Comparé à sa famille d’aliments
Avec 196 kcal pour 100 g, cet aliment est pile dans la médiane des 10 aliments de la famille « omelettes et autres ovoproduits » de la table Ciqual (médiane : 196 kcal).
| Pour 100 g | Cet aliment | Médiane de la famille | Écart |
|---|---|---|---|
| Énergie | 196 kcal | 196 kcal | égal |
| Protéines | 13,8 g | 12,5 g | +10 % |
| Glucides | 0,9 g | 2,1 g | -57 % |
| Sucres | 0,3 g | 0,7 g | -54 % |
| Lipides | 15,3 g | 13,2 g | +16 % |
| Fibres | 0 g | 0 g | — |
| Sel | 0,6 g | 0,6 g | égal |
Omelette nature faite maison face aux aliments proches
Énergie pour 100 g, du moins au plus calorique :
Alternatives à omelette nature faite maison dans la même famille
Moins calorique
Oeuf de dinde cru166 kcal−30 kcal- Tortilla espagnole aux oignons165 kcal−31 kcal
- Oeuf au plat sans matière grasse157 kcal−39 kcal
- Oeuf de caille cru154 kcal−42 kcal
Plus de protéines
Combien de temps pour dépenser 1 œuf ?
1 œuf (50 g) représente environ 98 kcal. Pour une personne de 70 kg, cela correspond à peu près à :
- Marche (5 km/h)environ 23 min
- Vélo tranquilleenviron 12 min
- Course à pied (8 km/h)environ 10 min
Estimation par équivalents métaboliques (MET) : la dépense réelle varie selon le poids, l’âge et l’intensité. Calculer les calories brûlées selon votre profil.
Questions fréquentes
Combien de calories dans 100 g d’omelette nature faite maison ?
100 g d’omelette nature faite maison apportent 196 kcal. 1 œuf (environ 50 g) : environ 98 kcal. Pour une autre quantité, indiquez le poids pesé dans le calculateur : il applique la même proportion.
Que contiennent 100 g d’omelette nature faite maison ?
Pour 100 g : 13,8 g de protéines, 0,9 g de glucides dont 0,3 g de sucres, 15,3 g de lipides et 0 g de fibres.
Omelette nature faite maison et prise de poids : que faut-il savoir ?
Aucun aliment ne fait grossir à lui seul : c’est le bilan de la journée qui compte, entre ce que l’on mange et ce que l’on dépense. Avec 196 kcal pour 100 g, cet aliment se situe au-dessous de la médiane de sa famille. La portion fait la différence : le calculateur ci-dessus vous la chiffre.
Omelette nature faite maison est-il plus calorique que les aliments de sa famille ?
La médiane de la famille « omelettes et autres ovoproduits » est de 196 kcal pour 100 g : cet aliment est pile dans la médiane.
Ses classements
- 4esur 21Quels sont les œufs les plus salés ?
- 3esur 15Quels sont les œufs qui contiennent le plus d’iode ?
- 5esur 21Quels sont les œufs les plus caloriques ?
- 6esur 21Quels sont les œufs les plus protéinés ?
- 61esur 200Quels sont les aliments qui contiennent le plus d’iode ?
- 7esur 21Quels sont les œufs qui contiennent le moins de glucides ?
- 10esur 21Quels sont les œufs qui contiennent le moins de graisses saturées ?
- 13esur 21Quels sont les œufs qui apportent le plus de protéines pour 100 kcal ?
Pour aller plus loin
- Le tableau des calories : œufs
- Chercher et comparer un aliment
- Calculer mes besoins caloriques
- Calculer mon IMC
Source : table de composition nutritionnelle Ciqual 2025 de l’ANSES (licence ouverte Etalab 2.0), aliment « Omelette nature, faite maison », code 22500. Valeurs moyennes pour 100 g de partie comestible. Ces repères informent ; ils ne remplacent pas l’avis d’un professionnel de santé. Méthodologie.