100 g d’omelette garnitures diverses : légumes apportent 179 kcal. Son énergie vient surtout des lipides (13,2 g). Repère : 1 œuf (environ 50 g) représente environ 90 kcal.
Calculer ma portion
Pesez la partie consommée. Les portions nommées sont des poids moyens indicatifs.
Omelette garnitures diverses : légumes : d’où viennent les calories ?
- Protéines9,6 g pour 100 g22 %
- Glucides4,8 g pour 100 g11 %
- Lipides13,2 g pour 100 g67 %
Part de l’énergie apportée par chaque macronutriment : 4 kcal par gramme de protéines ou de glucides, 9 kcal par gramme de lipides.
Omelette garnitures diverses : légumes : valeurs nutritionnelles pour 100 g
| Pour 100 g | Valeur | % AR |
|---|---|---|
| Énergie | 179 kcal | 9 % |
| Protéines | 9,6 g | 19 % |
| Glucides | 4,8 g | 2 % |
| dont sucres | 0,8 g | 1 % |
| Fibres | 1 g | |
| Lipides | 13,2 g | 19 % |
| dont acides gras saturés | 4,7 g | 23 % |
| Sel | 0,7 g | 12 % |
| Eau | 69,8 g |
« n. m. » : non mesuré ; « traces » et « < » ne valent pas zéro. AR : apport de référence pour un adulte type (8 400 kJ / 2 000 kcal).
Omelette garnitures diverses : légumes : vitamines et minéraux
| Pour 100 g | Teneur | % de l’apport de référence |
|---|---|---|
| Vitamine B12 | 0,8 µg | 33 % |
| Iode | 30,4 µg | 20 % |
| Vitamine D | 0,9 µg | 18 % |
| Folates (vitamine B9) | 33,5 µg | 17 % |
| Potassium | 251 mg | 13 % |
| Zinc | 1 mg | 10 % |
| Fer | 1,2 mg | 9 % |
| Vitamine E | 0,9 mg | 8 % |
| Calcium | 46,1 mg | 6 % |
| Magnésium | 17,2 mg | 5 % |
| Cholestérol | 216 mg | — |
| Sodium | 275 mg | — |
Apports de référence pour un adulte (règlement européen 1169/2011, annexe XIII). Un pourcentage informe sur la teneur ; il ne constitue pas une allégation nutritionnelle.
Omelette garnitures diverses : légumes : valeurs par portion
-
1 œuf (50 g)
90 kcal
- 4,8 g protéines
- 2,4 g glucides
- 6,6 g lipides
- 0,5 g fibres
Poids indicatifs : pesez votre portion pour un calcul exact.
Comparé à sa famille d’aliments
Avec 179 kcal pour 100 g, cet aliment est moins énergétique que la moitié des 10 aliments de la famille « omelettes et autres ovoproduits » de la table Ciqual (médiane : 196 kcal). C’est aussi l’un de ceux qui contiennent le plus de fibres (2e sur 10).
| Pour 100 g | Cet aliment | Médiane de la famille | Écart |
|---|---|---|---|
| Énergie | 179 kcal | 196 kcal | -9 % |
| Protéines | 9,6 g | 12,5 g | -23 % |
| Glucides | 4,8 g | 2,1 g | +129 % |
| Sucres | 0,8 g | 0,7 g | +19 % |
| Lipides | 13,2 g | 13,2 g | égal |
| Fibres | 1 g | 0 g | — |
| Sel | 0,7 g | 0,6 g | +15 % |
Omelette garnitures diverses : légumes face aux aliments proches
Énergie pour 100 g, du moins au plus calorique :
Alternatives à omelette garnitures diverses : légumes dans la même famille
Moins calorique
Omelette à la ciboulette faite maison147 kcal−32 kcal- Oeuf à la coque142 kcal−37 kcal
- Œuf140 kcal−39 kcal
- Oeuf poché139 kcal−40 kcal
Plus de protéines
- Oeuf à la coque12,2 g+2,6 g
- Omelette aux lardons faite maison12,5 g+2,9 g
- Oeuf poché12,5 g+2,9 g
- Œuf12,8 g+3,2 g
Combien de temps pour dépenser 1 œuf ?
1 œuf (50 g) représente environ 90 kcal. Pour une personne de 70 kg, cela correspond à peu près à :
- Marche (5 km/h)environ 21 min
- Vélo tranquilleenviron 11 min
- Course à pied (8 km/h)environ 9 min
Estimation par équivalents métaboliques (MET) : la dépense réelle varie selon le poids, l’âge et l’intensité. Calculer les calories brûlées selon votre profil.
Questions fréquentes
Combien de calories dans 100 g d’omelette garnitures diverses : légumes ?
100 g d’omelette garnitures diverses : légumes apportent 179 kcal. 1 œuf (environ 50 g) : environ 90 kcal. Pour une autre quantité, indiquez le poids pesé dans le calculateur : il applique la même proportion.
Que contiennent 100 g d’omelette garnitures diverses : légumes ?
Pour 100 g : 9,6 g de protéines, 4,8 g de glucides dont 0,8 g de sucres, 13,2 g de lipides et 1 g de fibres.
Omelette garnitures diverses : légumes et prise de poids : que faut-il savoir ?
Aucun aliment ne fait grossir à lui seul : c’est le bilan de la journée qui compte, entre ce que l’on mange et ce que l’on dépense. Avec 179 kcal pour 100 g, cet aliment se situe au-dessous de la médiane de sa famille. La portion fait la différence : le calculateur ci-dessus vous la chiffre.
Omelette garnitures diverses : légumes est-il plus calorique que les aliments de sa famille ?
La médiane de la famille « omelettes et autres ovoproduits » est de 196 kcal pour 100 g : cet aliment se situe au-dessous.
Ses classements
- 2esur 21Quels sont les œufs qui contiennent le plus de fibres ?
- 3esur 21Quels sont les œufs les plus salés ?
- 8esur 21Quels sont les œufs les plus caloriques ?
- 14esur 21Quels sont les œufs les moins caloriques ?
- 15esur 21Quels sont les œufs qui contiennent le plus de vitamine B12 ?
- 152esur 200Quels sont les aliments qui contiennent le plus d’iode ?
- 17esur 21Quels sont les œufs qui contiennent le moins de graisses saturées ?
- 17esur 21Quels sont les œufs qui apportent le plus de protéines pour 100 kcal ?
Pour aller plus loin
- Le tableau des calories : œufs
- Chercher et comparer un aliment
- Calculer mes besoins caloriques
- Calculer mon IMC
Source : table de composition nutritionnelle Ciqual 2025 de l’ANSES (licence ouverte Etalab 2.0), aliment « Omelette, garnitures diverses : légumes, fromages, viandes… (aliment moyen) », code 22511. Valeurs moyennes pour 100 g de partie comestible. Ces repères informent ; ils ne remplacent pas l’avis d’un professionnel de santé. Méthodologie.