100 g de bogue crue apportent 92 kcal. Son énergie vient surtout des protéines (17,9 g). On n’y trouve que très peu de glucides. Repère : 1 portion crue (environ 150 g) représente environ 138 kcal.
Calculer ma portion
Pesez la partie consommée. Les portions nommées sont des poids moyens indicatifs.
Bogue crue : d’où viennent les calories ?
- Protéines17,9 g pour 100 g78 %
- Glucides0,5 g pour 100 g2 %
- Lipides2 g pour 100 g20 %
Part de l’énergie apportée par chaque macronutriment : 4 kcal par gramme de protéines ou de glucides, 9 kcal par gramme de lipides.
Bogue crue : valeurs nutritionnelles pour 100 g
| Pour 100 g | Valeur | % AR |
|---|---|---|
| Énergie | 92 kcal | 5 % |
| Protéines | 17,9 g | 36 % |
| Glucides | 0,5 g | 0 % |
| dont sucres | 0 g | 0 % |
| Fibres | 0 g | |
| Lipides | 2 g | 3 % |
| dont acides gras saturés | n. m. | |
| Sel | 0,3 g | 5 % |
| Eau | 78,5 g |
« n. m. » : non mesuré ; « traces » et « < » ne valent pas zéro. AR : apport de référence pour un adulte type (8 400 kJ / 2 000 kcal).
Bogue crue : vitamines et minéraux
| Pour 100 g | Teneur | % de l’apport de référence |
|---|---|---|
| Vitamine B12 | 2 µg | 80 % |
| Iode | 60 µg | 40 % |
| Fer | 2,3 mg | 16 % |
| Potassium | 309 mg | 15 % |
| Zinc | 1 mg | 10 % |
| Calcium | 52,5 mg | 7 % |
| Magnésium | 22,5 mg | 6 % |
| Vitamine C | 0 mg | 0 % |
| Vitamine D | 0 µg | 0 % |
| Vitamine E | 0 mg | 0 % |
| Cholestérol | 38 mg | — |
| Sodium | 110 mg | — |
Apports de référence pour un adulte (règlement européen 1169/2011, annexe XIII). Un pourcentage informe sur la teneur ; il ne constitue pas une allégation nutritionnelle.
Bogue crue : valeurs par portion
-
1 portion crue (150 g)
138 kcal
- 26,9 g protéines
- 0,8 g glucides
- 3 g lipides
- 0 g fibres
Poids indicatifs : pesez votre portion pour un calcul exact.
Comparé à sa famille d’aliments
Avec 92 kcal pour 100 g, cet aliment est moins énergétique que la moitié des 108 aliments de la famille « poissons crus » de la table Ciqual (médiane : 97 kcal). C’est aussi l’un de ceux qui contiennent le plus de fibres (1e sur 103).
| Pour 100 g | Cet aliment | Médiane de la famille | Écart |
|---|---|---|---|
| Énergie | 92 kcal | 97 kcal | -5 % |
| Protéines | 17,9 g | 18,7 g | -4 % |
| Glucides | 0,5 g | 0 g | — |
| Sucres | 0 g | 0 g | — |
| Lipides | 2 g | 2,1 g | -3 % |
| Fibres | 0 g | 0 g | — |
| Sel | 0,3 g | 0,2 g | +47 % |
Bogue crue face aux aliments proches
Énergie pour 100 g, du moins au plus calorique :
Alternatives à bogue crue dans la même famille
Moins calorique
Merlu blanc du Cap surgelé cru78 kcal−14 kcal- Sole crue77 kcal−15 kcal
- Lotte de rivière crue77 kcal−15 kcal
- Églefin cru76 kcal−16 kcal
Plus de protéines
- Thon rouge cru23,3 g+5,4 g
- Thon cru24 g+6,1 g
- Rouget-barbet de roche vapeur24,1 g+6,2 g
- Thon albacore cru25 g+7,1 g
Combien de temps pour dépenser 1 portion crue ?
1 portion crue (150 g) représente environ 138 kcal. Pour une personne de 70 kg, cela correspond à peu près à :
- Marche (5 km/h)environ 32 min
- Vélo tranquilleenviron 17 min
- Course à pied (8 km/h)environ 14 min
Estimation par équivalents métaboliques (MET) : la dépense réelle varie selon le poids, l’âge et l’intensité. Calculer les calories brûlées selon votre profil.
Questions fréquentes
Combien de calories dans 100 g de bogue crue ?
100 g de bogue crue apportent 92 kcal. 1 portion crue (environ 150 g) : environ 138 kcal. Pour une autre quantité, indiquez le poids pesé dans le calculateur : il applique la même proportion.
Que contiennent 100 g de bogue crue ?
Pour 100 g : 17,9 g de protéines, 0,5 g de glucides dont 0 g de sucres, 2 g de lipides et 0 g de fibres.
Bogue crue et prise de poids : que faut-il savoir ?
Aucun aliment ne fait grossir à lui seul : c’est le bilan de la journée qui compte, entre ce que l’on mange et ce que l’on dépense. Avec 92 kcal pour 100 g, cet aliment se situe au-dessous de la médiane de sa famille. La portion fait la différence : le calculateur ci-dessus vous la chiffre.
Bogue crue est-il plus calorique que les aliments de sa famille ?
La médiane de la famille « poissons crus » est de 97 kcal pour 100 g : cet aliment se situe au-dessous.
Ses classements
- 6esur 99Quels sont les poissons crus qui contiennent le plus de fer ?
- 15esur 100Quels sont les poissons crus les plus salés ?
- 16esur 79Quels sont les poissons crus qui contiennent le plus d’iode ?
- 47esur 108Quels sont les poissons crus les moins caloriques ?
- 53esur 108Quels sont les poissons crus les moins gras ?
- 54esur 108Quels sont les poissons crus qui apportent le plus de protéines pour 100 kcal ?
- 56esur 108Quels sont les poissons crus les plus gras ?
- 44esur 84Quels sont les poissons crus qui contiennent le plus de vitamine B12 ?
Pour aller plus loin
- Le tableau des calories : poissons et fruits de mer
- Chercher et comparer un aliment
- Calculer mes besoins caloriques
- Calculer mon IMC
Source : table de composition nutritionnelle Ciqual 2025 de l’ANSES (licence ouverte Etalab 2.0), aliment « Bogue, crue », code 26100. Valeurs moyennes pour 100 g de partie comestible. Ces repères informent ; ils ne remplacent pas l’avis d’un professionnel de santé. Méthodologie.