Uriner fait-il maigrir ?
Non : uriner fait perdre de l’eau, donc un peu de poids sur la balance, mais pas de graisse.
Le poids affiché varie d’un jour à l’autre avec l’eau retenue, par exemple après un repas salé, mais ce n’est pas de la graisse. Boire des litres d’eau pour uriner davantage ne fait pas maigrir et peut même être dangereux ; l’Assurance Maladie recommande 1 à 1,5 litre d’eau par jour.
Non, uriner ne fait pas maigrir au sens d’une perte de masse grasse. Une miction peut faire baisser légèrement le chiffre affiché sur la balance, mais cette variation correspond à l’élimination d’eau et de déchets. Pour perdre de la graisse, il faut agir sur l’équilibre énergétique dans la durée, et non chercher à aller plus souvent aux toilettes.
Boire suffisamment reste nécessaire au bon fonctionnement de l’organisme. En revanche, se forcer à boire plusieurs litres dans l’espoir d’accélérer un amaigrissement n’est pas utile et peut perturber l’équilibre du corps.
À quoi sert l’urine ?
Les reins filtrent le sang. Ils récupèrent une partie de l’eau et des substances dont l’organisme a besoin, puis éliminent dans l’urine certains déchets, notamment l’urée issue de la dégradation des protéines. Ils ajustent aussi la quantité d’eau évacuée selon les apports et les besoins du corps.
L’organisme perd de l’eau par plusieurs voies : les urines, la transpiration et la respiration. Lorsque vous buvez davantage, les reins peuvent donc éliminer une plus grande quantité de liquide. Vous urinez alors plus souvent ou en plus grande quantité, sans que cela signifie que votre corps a utilisé ses réserves de graisse.
L’Assurance Maladie indique que les adultes doivent généralement boire entre 1 et 1,5 litre d’eau par jour, sauf indication médicale contraire. Les besoins peuvent augmenter par temps chaud, pendant une activité physique ou lorsque les pertes en eau sont plus importantes. Certaines personnes, notamment en cas d’insuffisance cardiaque, doivent toutefois limiter leurs boissons sur conseil de leur médecin.
Pourquoi le poids baisse-t-il parfois après avoir uriné ?
La balance mesure le poids total du corps. Elle ne fait pas la différence entre la masse grasse, l’eau, le contenu de la vessie, le contenu digestif, les muscles et les autres tissus. Après être allé aux toilettes, le poids affiché peut donc diminuer légèrement, simplement parce qu’une partie du liquide présent dans la vessie a été éliminée.
Cette variation est temporaire. Le corps continue de réguler ses réserves d’eau selon ce que vous buvez, mangez et dépensez. La quantité de sel consommée, les repas, l’activité physique et les variations hormonales peuvent aussi faire changer le poids d’un jour à l’autre.
Une baisse observée après une miction ne permet donc pas de conclure à une perte de graisse. La masse grasse diminue lorsque l’organisme utilise progressivement plus d’énergie qu’il n’en reçoit. Uriner élimine du liquide, mais ne crée pas à lui seul ce déficit énergétique.
Boire plus d’eau aide-t-il à perdre du poids ?
L’eau ne contient pas de calories. La choisir à la place d’un soda, d’un jus de fruits ou d’une boisson alcoolisée peut donc réduire les apports énergétiques, selon vos habitudes. Dans ce cas, l’intérêt vient du remplacement d’une boisson calorique par de l’eau, et non du fait d’uriner davantage.
Il n’est pas nécessaire de vous forcer à boire au-delà de vos besoins. Une consommation excessive de liquides peut diluer le sodium présent dans le sang et provoquer une hyponatrémie. Cette situation peut entraîner une grande fatigue ou une léthargie, des nausées et une confusion. Dans les formes sévères, elle peut provoquer des contractions musculaires ou des convulsions.
En cas de confusion importante, de convulsions ou de malaise après avoir beaucoup bu, appelez le 15 ou le 112. En dehors de ces situations, buvez régulièrement sans attendre d’avoir très soif, en particulier lorsqu’il fait chaud ou pendant une activité physique. Après 55 ans, la sensation de soif peut diminuer, ce qui justifie une attention particulière aux apports réguliers.
Quand faut-il consulter en cas d’urines abondantes ?
Uriner davantage après avoir beaucoup bu est généralement cohérent avec les apports de liquide. En revanche, une augmentation persistante des urines, associée à une soif importante et à une perte de poids inexpliquée, doit conduire à consulter rapidement un médecin. Selon l’Assurance Maladie, cette association peut évoquer un excès de sucre dans le sang, notamment dans le cadre d’un diabète.
La cause d’une augmentation des mictions ne peut pas être déterminée à partir de ce seul symptôme. Un professionnel de santé pourra tenir compte de vos habitudes de boisson, de vos traitements, de vos antécédents et des autres signes éventuels.
Quelles habitudes favorisent une perte de graisse durable ?
Pour agir sur la masse grasse, appuyez-vous sur des habitudes régulières plutôt que sur une perte rapide d’eau. L’alimentation et l’activité physique sont les deux principaux leviers. Les repas peuvent inclure chaque jour des fruits et des légumes, des féculents peu transformés comme les légumes secs, les pommes de terre, le pain ou les céréales complètes, ainsi qu’une quantité adaptée de protéines.
Il est également possible de limiter les produits très sucrés, les aliments particulièrement gras comme les fritures, les charcuteries et les biscuits apéritifs, ainsi que les boissons sucrées et l’alcool. Pour les matières grasses, l’Assurance Maladie recommande notamment de privilégier, en quantité raisonnable, les huiles de colza et d’olive ainsi que les oléagineux nature comme les noix, les amandes et les noisettes.
Bouger chaque jour aide aussi à augmenter les dépenses d’énergie. La marche, le vélo, les escaliers ou une activité sportive peuvent trouver leur place selon votre santé, vos capacités et votre quotidien. L’objectif est de choisir un rythme que vous pouvez maintenir, plutôt que de rechercher un effet immédiat sur la balance.
Pour évaluer votre corpulence avant de fixer un objectif, vous pouvez calculer votre IMC. Cet indicateur ne suffit pas à établir un diagnostic et ne détermine pas seul le poids qui vous conviendrait. Un médecin ou un diététicien peut vous aider à choisir une démarche adaptée.
Les autres astuces qui font seulement varier l’eau
La confusion entre perte d’eau et perte de graisse concerne aussi d’autres astuces minceur. Transpirer davantage peut faire baisser provisoirement le poids, puisque le corps perd de l’eau, mais cette variation ne correspond pas automatiquement à une diminution de la masse grasse. Vous pouvez lire notre article sur le fait de transpirer pour maigrir pour mieux distinguer ces deux phénomènes.
Le même raisonnement s’applique à l’exposition au froid ou à l’application de glace sur le ventre. Ces pratiques ne remplacent pas une alimentation adaptée et une activité physique régulière. Retrouvez nos explications sur le froid et la perte de poids ainsi que sur la glace sur le ventre.
Sources
- Assurance Maladie, informations sur l’hydratation et les besoins en eau.
- Manuel MSD, hyponatrémie.
- Assurance Maladie, symptômes et diagnostic du diabète.
Questions fréquentes
Uriner fait-il perdre du poids ?
Le poids affiché baisse un peu juste après, car l’urine a un poids, mais c’est surtout de l’eau, avec des déchets et des sels minéraux, et vous regagnez cette eau en buvant. Uriner ne fait pas perdre de graisse.
Boire beaucoup d’eau fait-il maigrir ?
Non, pas directement : l’eau ne fait pas perdre de graisse à elle seule. En revanche, remplacer les sodas, les jus ou l’alcool par de l’eau réduit les calories consommées, ce qui peut aider. Mais boire plusieurs litres pour uriner davantage ne fait pas fondre la graisse, et boire à l’excès peut faire baisser dangereusement le sodium dans le sang (hyponatrémie).
Combien d’eau faut-il boire par jour ?
L’Assurance Maladie recommande aux adultes 1 à 1,5 litre d’eau par jour, sauf si leur médecin leur a demandé de limiter leurs boissons, par exemple en cas d’insuffisance cardiaque. On perd davantage d’eau par temps chaud ou pendant une activité physique : buvez alors un peu plus, régulièrement et sans excès.
Uriner souvent et maigrir sans raison, est-ce inquiétant ?
Cela justifie de consulter rapidement, car ces signes peuvent avoir plusieurs causes. Selon l’Assurance Maladie, un besoin d’uriner fréquent avec des urines abondantes, une soif augmentée et une perte de poids malgré un appétit qui augmente peuvent être des signes d’excès de sucre dans le sang, qui peuvent évoquer un diabète.
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Ces informations sont générales ; elles ne remplacent pas l’avis d’un médecin ou d’un diététicien.
