Dans un monde où les maladies cardiovasculaires, l’hypertension et le diabète sont devenus maîtres, il est important, voire crucial, d’avoir et de maintenir un poids santé. Mais l’obtention de ce poids santé n’est pas toujours chose aisée. Perdre du poids ou maigrir peut s’avérer très difficile pour certains, une véritable corvée. Des régimes stricts à la réduction de l’apport calorique journalier, en passant par des activités physiques, toutes les méthodes les plus drastiques peuvent parfois y passer. Pourtant elles peuvent se solder par un échec sur le plan de la perte de poids durable. Heureusement, un moyen peu connu, mais efficace, existe encore : jeûner par intermittence.
Principes du jeûne intermittent
Le jeûne intermittent est une variante du jeûne traditionnel, qui consiste à se priver totalement de nourriture. Sa particularité réside dans le fait qu’il implique d’alterner des périodes de jeûne et des périodes où vous pouvez manger normalement. Pour la mise en application de cette astuce, il n’est nul besoin de changer son alimentation ou de penser à un régime hypocalorique. Il faudra juste manger à des horaires stricts, et jeûner pendant la période qui sépare un repas d’un autre, tout en continuant de boire suffisamment d’eau. A proprement parler, il ne s’agit donc pas d’un régime, mais plutôt d’un comportement alimentaire.
Les différentes formes de jeûne intermittent
Vous pouvez jeûner par intermittence en suivant différentes modalités. Ainsi, il existe :
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Le jeûne à temps restreint
Il exige de manger tout ce que vous voulez, mais pendant une période bien déterminée, en vue de jeûner le reste du temps. Ce type de jeûne est le plus simple et le plus facile à faire. Il existe en plusieurs variantes, qui dépendent de chaque personne. Vous pouvez choisir de manger pendant 8 heures, et jeûner pendant 16h. Par exemple, prendre votre dernier repas à 20 heures et le premier à 12 heures. On parlera du jeûne 16-8. Vous pouvez également opter pour le jeûne 17-7, 18-6, etc.
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Le régime 5:2
Il consiste à jeûner ou à manger très peu pendant deux jours non-consécutifs par semaine, et à manger normalement les cinq autres jours.
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Le jeûne 1 jour sur 2
Comme l’indique son nom, cette forme invite celui qui l’adopte à alterner une journée où il se contentera de 25% des apports habituels en calories, avec une journée où il s’alimentera normalement. Vous pouvez également choisir de ne rien manger pendant 24h, puis de manger normalement les 24h suivantes. Lorsque vous ne mangez pas, vous êtes cependant autorisé à boire de l’eau ou des boissons non-sucrées, non-édulcorées. Vous pratiqueriez ainsi une version plus intense du régime 5:2.
Les avantages du jeûne intermittent
Ce jeûne présente beaucoup de points positifs. Il permet d’améliorer la sensibilité à l’insuline, et présente donc un réel avantage pour les personnes ayant un diabète insulino-résistant. Il permet également d’augmenter le taux d’hormones de croissance dans votre organisme. Enfin, cela permet de susciter un moindre vieillissement du cerveau, une réduction de l’obésité et donc une perte de poids.
Le jeûne intermittent se présente alors comme une solution lorsque vous désirez perdre du poids, maigrir et avoir une meilleure santé. En le pratiquant, il est important de s’hydrater suffisamment et de manière régulière. Faites cependant attention à ne pas vous y adonner si vous êtes un enfant, une personne âgée fragile, une femme enceinte ou allaitante.
