Le jeûne intermittent peut se décrire de deux façons différentes. Les formats 14/10, 16/8 et 18/6 utilisent une fenêtre quotidienne : une durée de jeûne est suivie d’une période pendant laquelle les repas sont pris. Le modèle 5:2 fonctionne autrement, avec deux journées réduites réparties dans la semaine. Ce calculateur sert uniquement à convertir une heure de fin de repas en repère horaire théorique.
Calculer une fenêtre de jeûne intermittent
Indiquez l’heure du dernier repas et une durée de jeûne pour obtenir une heure théorique de fin.
Votre résultat apparaîtra ici après le calcul.
Voir la formule utilisée
Fin théorique = heure du dernier repas + durée de jeûne, modulo 24. Le calcul n’évalue ni la sécurité ni l’adéquation d’un protocole ; grossesse, trouble du comportement alimentaire et diabète traité demandent un avis professionnel.
Le calcul s’effectue dans votre navigateur. Les valeurs saisies ne sont ni envoyées ni enregistrées par cet outil.
Une heure calculée à partir de votre saisie
Le résultat dépend de l’heure indiquée et du format choisi. Si le dernier repas se termine à 20 h, le format 14/10 conduit à une fin théorique du jeûne à 10 h le lendemain. En 16/8, elle se situe à 12 h, et en 18/6 à 14 h. Pour une saisie à 23 h 30, un jeûne de 16 heures aboutit à 15 h 30 le jour suivant.
Le calcul passe automatiquement au jour suivant lorsque la durée dépasse minuit. Il s’agit d’une opération sur une horloge de 24 heures, pas d’une observation de votre sommeil, de votre faim, de votre activité physique ou de la composition de vos repas.
14/10, 16/8 et 18/6 : trois calendriers différents
Ces formats ne correspondent pas à trois recommandations classées du plus léger au plus efficace. Ils décrivent seulement des répartitions horaires différentes. À heure de départ identique, passer de 14/10 à 16/8 décale la fin théorique de deux heures. Passer de 16/8 à 18/6 ajoute encore deux heures. Le calculateur permet donc de comparer des scénarios horaires, sans conclure qu’un protocole convient mieux qu’un autre.
Pourquoi le 5:2 n’a pas d’heure de fin
Dans le modèle 5:2, cinq jours suivent l’organisation habituelle et deux jours sont réduits. Le choix porte sur des journées de la semaine, non sur une fenêtre quotidienne unique. Le calculateur peut afficher les deux jours concernés, mais il ne détermine ni leur contenu ni leurs apports. Cette distinction évite de présenter le 5:2 comme une simple variante du 16/8.
Ce que le résultat ne prend pas en compte
L’outil ne calcule pas les calories, ne vérifie pas la qualité nutritionnelle des repas et ne modifie pas les horaires de travail, de sommeil, d’entraînement ou de traitement. Les boissons apportant des calories doivent être considérées dans la chronologie que vous souhaitez suivre. Les prises de médicaments ne sont pas gérées par le formulaire.
Une heure affichée peut servir à organiser un agenda ou à comparer deux horaires, mais elle ne suffit pas à juger la pertinence d’un protocole. La grossesse, l’allaitement, un trouble du comportement alimentaire, un diabète traité et la période de l’enfance ou de l’adolescence nécessitent un encadrement professionnel avant toute modification des horaires ou des quantités. En cas de malaise ou de difficulté avec l’alimentation, un avis professionnel est indiqué.
Utiliser le résultat sans le surinterpréter
Notez l’heure saisie, le format choisi et le résultat obtenu. Cette méthode permet de comparer deux scénarios avec la même base. Si votre rythme change, le repère doit être recalculé. Le résultat reste une estimation horaire liée à vos données d’entrée : il ne constitue ni une mesure directe ni une consigne alimentaire ou sportive.
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Questions fréquentes
Le calcul inclut-il le temps de sommeil ?
Oui. Une durée calculée sur une horloge de 24 heures inclut automatiquement les heures de sommeil si elles se trouvent dans l’intervalle. Le résultat ne permet toutefois pas d’évaluer la qualité du sommeil ni l’adéquation du protocole à votre situation.
Le modèle 5:2 donne-t-il une heure de fin ?
Non. Le 5:2 organise deux journées réduites parmi les sept jours de la semaine. Il ne correspond pas à une fenêtre horaire quotidienne unique et le calculateur ne détermine pas les apports de ces journées.