100 g de sole grillée/poêlée apportent 94 kcal. Son énergie vient surtout des protéines (23,6 g). On n’y trouve que très peu de glucides. Repère : 1 portion (environ 130 g) représente environ 123 kcal.
Calculer ma portion
Pesez la partie consommée. Les portions nommées sont des poids moyens indicatifs.
Sole grillée/poêlée : valeurs nutritionnelles pour 100 g
| Pour 100 g | Valeur | % AR |
|---|---|---|
| Énergie | 94 kcal | 5 % |
| Protéines | 23,6 g | 47 % |
| Glucides | 0 g | 0 % |
| dont sucres | 0 g | 0 % |
| Fibres | 0 g | |
| Lipides | < 0,5 g | |
| dont acides gras saturés | < 0,01 g | |
| Sel | 0,4 g | 6 % |
| Eau | 75,6 g |
« n. m. » : non mesuré ; « traces » et « < » ne valent pas zéro. AR : apport de référence pour un adulte type (8 400 kJ / 2 000 kcal).
Sole grillée/poêlée : vitamines et minéraux
| Pour 100 g | Teneur | % de l’apport de référence |
|---|---|---|
| Vitamine B12 | 1,4 µg | 56 % |
| Potassium | 370 mg | 19 % |
| Iode | 20 µg | 13 % |
| Vitamine D | 0,5 µg | 9 % |
| Folates (vitamine B9) | 15 µg | 8 % |
| Magnésium | 27 mg | 7 % |
| Calcium | 39 mg | 5 % |
| Zinc | 0,5 mg | 5 % |
| Fer | 0,1 mg | 1 % |
| Vitamine C | 0,9 mg | 1 % |
| Oméga-3 (ALA) | < 0,01 g | — |
| Cholestérol | 69,3 mg | — |
| Sodium | 147 mg | — |
Apports de référence pour un adulte (règlement européen 1169/2011, annexe XIII). Un pourcentage informe sur la teneur ; il ne constitue pas une allégation nutritionnelle.
Sole grillée/poêlée : valeurs par portion
-
1 portion (130 g)
123 kcal
- 30,7 g protéines
- 0 g glucides
- < 0,5 lipides
- 0 g fibres
Poids indicatifs : pesez votre portion pour un calcul exact.
Comparé à sa famille d’aliments
Avec 94 kcal pour 100 g, cet aliment est moins énergétique que la moitié des 57 aliments de la famille « poissons cuits » de la table Ciqual (médiane : 121 kcal). C’est aussi l’un de ceux qui contiennent le plus de fibres (1e sur 57).
| Pour 100 g | Cet aliment | Médiane de la famille | Écart |
|---|---|---|---|
| Énergie | 94 kcal | 121 kcal | -22 % |
| Protéines | 23,6 g | 23 g | +3 % |
| Glucides | 0 g | 0 g | — |
| Sucres | 0 g | 0 g | — |
| Fibres | 0 g | 0 g | — |
| Sel | 0,4 g | 0,2 g | +76 % |
Sole grillée/poêlée face aux aliments proches
Énergie pour 100 g, du moins au plus calorique :
Alternatives à sole grillée/poêlée dans la même famille
Moins calorique
Pangas, poisson-chat, machoiron, cuit79 kcal−15 kcal- Sole rôtie/cuite au four78 kcal−16 kcal
- Sole frite72 kcal−22 kcal
- Sole bouillie/cuite à l'eau69 kcal−25 kcal
Plus de protéines
Combien de temps pour dépenser 1 portion ?
1 portion (130 g) représente environ 123 kcal. Pour une personne de 70 kg, cela correspond à peu près à :
- Marche (5 km/h)environ 29 min
- Vélo tranquilleenviron 15 min
- Course à pied (8 km/h)environ 12 min
Estimation par équivalents métaboliques (MET) : la dépense réelle varie selon le poids, l’âge et l’intensité. Calculer les calories brûlées selon votre profil.
Questions fréquentes
Combien de calories dans 100 g de sole grillée/poêlée ?
100 g de sole grillée/poêlée apportent 94 kcal. 1 portion (environ 130 g) : environ 123 kcal. Pour une autre quantité, indiquez le poids pesé dans le calculateur : il applique la même proportion.
Que contiennent 100 g de sole grillée/poêlée ?
Pour 100 g : 23,6 g de protéines, 0 g de glucides dont 0 g de sucres, < 0,5 g de lipides et 0 g de fibres.
Sole grillée/poêlée et prise de poids : que faut-il savoir ?
Aucun aliment ne fait grossir à lui seul : c’est le bilan de la journée qui compte, entre ce que l’on mange et ce que l’on dépense. Avec 94 kcal pour 100 g, cet aliment se situe au-dessous de la médiane de sa famille. La portion fait la différence : le calculateur ci-dessus vous la chiffre.
Sole grillée/poêlée est-il plus calorique que les aliments de sa famille ?
La médiane de la famille « poissons cuits » est de 121 kcal pour 100 g : cet aliment se situe au-dessous.
Ses classements
- 2esur 200Quels sont les aliments qui apportent le plus de protéines pour 100 kcal ?
- 2esur 57Quels sont les poissons cuits qui apportent le plus de protéines pour 100 kcal ?
- 8esur 57Quels sont les poissons cuits les moins caloriques ?
- 8esur 50Quels sont les poissons cuits les plus salés ?
- 20esur 57Quel est le poisson le plus protéiné ?
- 25esur 41Quels sont les poissons cuits qui contiennent le plus d’iode ?
- 33esur 45Quels sont les poissons cuits qui contiennent le plus de vitamine B12 ?
- 26esur 33Quels sont les poissons cuits qui contiennent le plus de vitamine D ?
Pour aller plus loin
- Le tableau des calories : poissons et fruits de mer
- Chercher et comparer un aliment
- Calculer mes besoins caloriques
- Calculer mon IMC
Source : table de composition nutritionnelle Ciqual 2025 de l’ANSES (licence ouverte Etalab 2.0), aliment « Sole, grillée/poêlée », code 26248. Valeurs moyennes pour 100 g de partie comestible. Ces repères informent ; ils ne remplacent pas l’avis d’un professionnel de santé. Méthodologie.