Nombreux sont ceux qui pensent que maigrir nécessite de dépenser de l’argent. Coach sportif, régime minceur exorbitant, adhésion à une salle de sport engendrent des dépenses inutiles. La perte de poids n’est pas une question de budget mais de moyens. Avec un peu de volonté et une bonne méthode, vous pouvez maigrir gratuitement et efficacement.
Les moyens de votre réussite pour maigrir gratuitement
Pour maigrir gratuitement vous n’avez pas à vous priver. Tout ce dont vous avez besoin pour votre perdre de poids est à portée de main, dans vos placards et frigidaire. En apprenant à rééquilibrer vos menus, ce n’est pas ce que vous mangez qui change, mais la façon dont vous le faites. Changer d’habitudes alimentaires peut demander du temps, et même si le temps c’est de l’argent comme le dit l’adage, vous n’aurez pas d’argent à dépenser. Il se peut même que vous fassiez des économies! Cela demande une véritable réflexion sur la façon que vous avez d’envisager votre quotidien sur le long terme.
Voici quelques conseils à appliquer quotidiennement pour maigrir gratuitement
- Buvez de l’eau en quantité et ceci tout au long de la journée. C’est la seule boisson indispensable à votre corps. Bannissez de votre alimentation les sodas et tout autres boissons sucrées.
- Préférez les jus de fruits maison sans ajouts de sucre, ils en contiennent naturellement. Préparez les minute pour en apprécier tous ses bienfaits, vitamines et nutriments.
- Le thé et le café, sans sucre, ne sont pas à proscrire de votre alimentation. Comme nous le montre une étude américaine publiée dans The American journal of Clinical Nutrition, Le café riche en caféine, accélère la fonte de la graisse et favorise la perte de poids en accroissant le métabolisme de 3 à 11%. Néanmoins, il est bon de noter qu’il ne faut pas en abuser, car l’excès de café peut perturber votre sommeil et accélérer votre rythme cardiaque.
- Mettez vous au vert en consommant des légumes à volonté et préférez les de saisons. Vous les paierez moins chers. Et pour les inconditionnels des salades composées, sachez que les légumes d’hiver s’y prêts à merveille. Le chou par exemple est un légume dit à calories négatives. L’apport en calorie de ce légume est inférieur à l’énergie dépensée par le digérer. Ils sont riches en eau, en fibres et en vitamines. La valeur nutritive des légumes en font des alliés indispensable à toute perte de poids.
- Mangez des fruits frais quand ils sont de saisons et en compotes sans sucres ajoutés. La fraise peut se consommer à volonté, sans sucre et parsemée de menthe ciselée.
- Limitez vos apports de graisse et de sucre, en privilégiant les plats faits maison. Les sucres raffinés et les mauvaises graisses se cachent dans la nourriture industrielle. Aussi prenez le temps de bien lire les étiquettes.
- Faîtes de l’œuf votre allié santé. Peu onéreux, il possède bien des atouts : protéines, vitamines, nutriments et fibres. Il peut être consommé quotidiennement et sous toutes ses formes, dur, en omelette ou sur le plats. De plus il facilite les transit et permet de lutter contre les petits coups de fatigue grâce à l’énergie qu’il apporte. Après un essai randomisé et contrôlé par le Department of Psychology de l’université de Saint Louis dans le Missouri aux USA, il s’est avéré que consommer des œufs au petit déjeuner induisait une satiété plus rapide et prolongée et retardait la prise d’aliments à court terme.
- Les féculents sont admis à tous les repas, sous formes de pâtes, de céréales, riz, graines de couscous, quinoa et doivent représenter 1/4 de votre assiette. Le pain doit rester présent dans un repas équilibré. Préférez le complet pour ses fibres.
Des petites astuces pour maigrir gratuitement et durablement
- Tenez un journal de bord de votre expérience d’amaigrissement. Une étude publiée dans le International Journal of Consumer studies démontre que la tenue d’un journal participe à la modifications de nos habitudes alimentaires. En consignant ainsi vos ressentis, ce que vous avez mangé, vous visualiserez plus facilement le chemin parcouru et ce qu’il convient d’améliorer ou de poursuivre.
- Pour maigrir gratuitement apprenez à associer vos aliments consommés habituellement pour faire des repas équilibrés. Si vous consommez de la viande à déjeuner, ne consommez pas de fromages. Fractionnez votre apport protéiné, un œuf dur au petit déjeuner, une escalope de dinde à déjeuner et une part de fromage à dîner. Des pâtes ou des féculents (complets si possible) vous dispenseront de consommer du pain. Mettez des légumes à tous les repas. Et buvez!
- Adoptez une assiette plus petite, elle vous semblera suffisamment pleine bien que moins remplie.
- Prenez votre temps, mâchez lentement. Vous boostez ainsi votre production d’hormones destinées à vous faire maigrir.
- Pour prévenir les fringales de milieu de soirée, décalez le dessert du dîner et mangez-le plus tard sous forme de fromage blanc 0%. Cela vous évitera le grignotage et supprimera l’achat de biscuits et sucreries. Maigrir gratuitement et faire des économies sont conciliables.
- Gardez toujours à portée de main des fruits coupés, ou secs, ou 2 carrés de chocolat à 70 ou 80% de cacao, des petits tronçons de légumes. Ils préviennent des coups de mou et évitent que l’on se rue sur tout ce qui nous tombent sous la main.
Maigrir gratuitement et faire du sport sont choses possibles. Chaussez vos chaussures de sport et faites de la marche quotidiennement. Pas besoin de dépenser de l’argent dans un abonnement sportif car cette activité se pratique partout et ne demande aucun investissement. La pratique de la marche renforce le métabolisme et améliore de ce fait votre sommeil. Soulevez de la fonte. Pour cela vous n’avez nulle besoin d’équipement, des bouteilles d’eau feront l’affaire.
En changeant notre rapport à l’alimentation, en rééquilibrant nos repas, en modifiant nos habitudes alimentaires et notre mode de vie, il est possible de maigrir gratuitement.
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