Composition corporelle : de quoi est fait votre corps ?

La composition corporelle est un élément essentiel de l’évaluation nutritionnelle. Elle permet de fixer des objectifs sains et de suivre ses progrès de manière objective. Le poids n’est en effet qu’un des critères à prendre en compte si vous désirez perdre ou prendre du poids. Découvrez les différents composants de votre organisme, telle que la graisse corporelle ou encore la masse maigre, et comment les calculer.

La masse graisseuse

La composition corporelle inclut une partie de masse graisseuse plus ou moins importante selon les individus. Diabolisée à tort par beaucoup de monde, la graisse joue en réalité un rôle essentiel dans le bon fonctionnement du corps humain. Si vous apprenez à prendre correctement soin de votre corps, il convient alors de connaître les apports bénéfiques de la graisse pour l’organisme. 

Tout d’abord, la masse grasse est le lieu de stockage des vitamines et de l’énergie. C’est cette énergie qui vous permet d’accomplir des tâches quotidiennes sans vous fatiguer rapidement, ou encore de soulever des poids lourds à la salle de gym. Par ailleurs, elle peut s’apparenter à un coussin dont le but est de protéger chacun de vos organes internes ainsi que vos articulations. Enfin, de même que la peau, elle aide à réguler la température corporelle en agissant comme un isolant.

Compte tenu de ses fonctions vitales, une masse graisseuse en dessous de 4% s’avérera dangereuse pour la santé sur le long terme. Le taux sain, chez un homme menant un mode de vie classique, se situe autour de 18%, tandis que chez une femme, il est plutôt d’environ 25%. En revanche, au-delà de 25% de masse grasse chez les hommes et de 32% chez les femmes, on peut parler d’obésité. Dans ce cas, il est nécessaire de diminuer ce taux petit à petit. Vous pouvez faire fondre la masse grasse non essentielle en suivant un plan nutritionnel équilibré, combiné à des exercices réguliers.

La masse maigre

C’est simple : tout ce qui ne constitue pas la graisse constitue l’autre composante du corps, et il s’agit de la masse maigre. Les os, les muscles, la peau, les autres organes, l’eau et le sang font donc partie de cette dernière. D’ailleurs, étant un ensemble d’éléments divers et complexes, elle peut représenter jusqu’à 90% du poids total d’un individu.

L’eau, qui est présente partout dans l’organisme (dans le sang, dans les organes, à l’intérieur et à l’extérieur des cellules, et même dans les tissus adipeux), transporte l’oxygène et les nutriments, et évacue les déchets. En parallèle, elle maintient la température constante tout en participant aux différentes réactions chimiques auxquelles l’organisme procède. Les os, eux, supportent la structure corporelle et permettent les mouvements en collaboration avec les muscles.

Pour des raisons esthétiques, pour pouvoir augmenter votre force ou pour accélérer votre métabolisme, il est possible de gagner en masse musculaire. Si elle est moins volumineuse que la masse graisseuse, elle est pourtant plus lourde. C’est une donnée à garder en tête si vous cherchez à perdre du poids en faisant du sport. Vous pouvez en effet vous décourager en croyant que vous n’êtes pas sur la bonne voie, alors que votre masse musculaire a simplement augmenté. Ce phénomène a même l’avantage de vous permettre de brûler davantage de graisse.
Par conséquent, l’idéal pour suivre objectivement vos progrès, est d’utiliser un mètre en plus d’une balance. Vous pouvez également mesurer votre composition corporelle avec un appareil dédié.

Composition corporelle : comment la connaître ?

L’intérieur du corps reste un mystère, certes, mais aujourd’hui, vous pouvez tout à fait savoir approximativement de quoi est composé le vôtre à l’aide de plusieurs instruments.