Comment grossir des jambes ? - CalculerSonIMC
Grossir

Comment grossir des jambes ?

Google + Pinterest LinkedIn Tumblr

Avoir des jambes fines peut être frustrant, voire même complexant quand le reste du corps est plus développé. Voici donc les clefs pour grossir des jambes et avoir le corps que vous désirez depuis si longtemps.

Les exercices pour grossir des jambes à la salle de sport

Gardez bien ça en tête : pour que vos cuisses se développent correctement, il faudra travailler de façon assidue. Dès le départ, il va falloir effectuer des séances très soutenues en salle de musculation ou de fitness pour prendre du poids et épaissir vos jambes maigres.

Voici 3 exercices qui vous permettront d’augmenter votre tour de cuisse :

1-Le squat ou la presse à cuisse femme musclant ses cuisses avec une presse à cuisse

Pratiquer le squat avec une barre. Placez celle-ci derrière votre nuque directement sur vos trapèzes. Puis, pliez les jambes en faisant bien attention à garder le dos droit. Remontez en poussant bien sur les talons puis recommencer.
Le squat est un exercice qui peut être compliqué à maîtriser au commencement. C’est pourquoi, vous pouvez opter plutôt pour la presse à cuisse dans lequel vous aurez une position plus confortable. Pour que ce soit efficace faites 5 séries de 12 répétitions de ces exercices ciblés pour les cuisses plusieurs fois par semaine.

2- Le Leg extension homme travaillant ses jambes pour les faire grossir

Il s’agit d’un exercice d’isolation qui vous permettra de cibler l’avant de la cuisse. Installez-vous dans la machine, placez les manchons devant vos tibias et chargez avec les poids que vous souhaitez. Ensuite, soulevez les manchons en tendant les jambes puis revenez en position de départ. Nous vous conseillons de faire 3 séries de 15 répétitions plusieurs fois par semaine.

3- Le leg curl ischio leg curl ischio, exercice en salle pour grossir des cuisses

Cet exercice est prévu pour muscler l’arrière de votre cuisse. Allongez vous sur la machine et placez les manchons derrière vos talons. Ensuite, ramenez vos pieds vers vos fesses en pliant la jambe et revenez en position de départ. Faites 3 séries de 12 répétition.

Les exercices ciblés pour grossir des cuisses à la maison

1- Le squat en jambe le squat sur une jambe, exercice pour muscler les cuisses

Chez vous, il est fort probable que vous n’ayez pas le même matériel qu’à la salle de sport. Le squat sur une jambe peut donc être une très bonne alternative. Il vous suffit de lever une jambe et de la tendre devant vous, puis de plier l’autre jambe pour descendre le plus bas possible. Ensuite, vous devez remonter puis recommencer.
Cet exercice est très simple et peut se pratiquer partout. Pour observer des résultats, faites 6 séries de 12 répétitions, 3 fois par semaine.

2- Les sauts-extension
femme faisant des sauts en extension

Exercice également très simple mais parfait pour peaufiner l’entraînement de vos cuisses. Il s’agit de plier les jambes puis de sauter le plus haut possible en poussant sur la pointe des pieds. Puis réceptionnez vous sur la pointe des pieds et pliez de nouveau les jambes. Nous vous conseillons de faire 3 séries de 20 répétitions.

Prendre une bonne minute de repos entre chaque série. N’oubliez pas de vous échauffer en début de séance et de vous étirer à la toute fin.

Que manger pour grossir des jambes ?

Si vous souhaitez grossir des cuisses et prendre du poids il est important d’avoir une alimentation saine, équilibrée et riche en calories. Favorisez les nutriments caloriques à base de protéines mais faites bien attention à ne pas manger des aliments trop riches en matières grasses qui pourraient vous provoquer des problèmes de santé au bout d’un certain temps. Plusieurs collations par jour vous permettront d’augmenter votre masse corporelle.Aliments riches en protéines pour grossir des jambes

Voilà quelques aliments à privilégier :

  • Produits laitiers
  • Viandes blanches
  • Poissons
  • Oeufs
  • Lentilles

Il faut bien évidemment manger équilibré pour éviter de stocker de la graisse mais associé à tous ces exercices, vos jambes fines grossiront très rapidement. Ne perdez plus de temps ! Dites adieu à vos jambes maigres !

A lire également : Les exercices pour grossir des cuisses

Laisser un commentaire