Les exercices pour grossir des cuisses

La mode aujourd’hui est d’avoir des cuisses musclées et ciselées, or grossir des cuisses n’est pas une mince affaire. En effet, il faut travailler avec des exercices de force ou soulever des poids. Si les machines présentes en salle de fitness sont bien utiles pour prendre des cuisses, vous pouvez totalement vous muscler chez vous. Voici donc des exercices pour grossir des cuisses à faire chez soi ou en salle pour que vous cessiez de complexer sur vos cuisses trop fines !

Les exercices à faire en salle de sport

Avant tout exercice sur machine, n’oubliez pas de vous échauffer correctement pour éviter toute blessure.

Un exercice pour grossir des cuisses des plus efficaces est celui que l’on exécute avec la presse à cuisses. Pour utiliser correctement cette machine, asseyez vous le dos bien plaqué contre le dossier. Placez vos pieds assez haut sur la plateforme et poussez avec vos pieds. Redescendez le plus lentement possible et le plus bas possible. Soufflez bien lorsque que vous redescendez. Si vous débutez, commencez par 3 ou 4 séries de 10 répétitions avec un poids qui vous permette de forcer, sans non plus fixer un chiffre trop haut pour ne pas vous blesser. Fiez-vous à votre ressenti musculaire et si vous n’êtes pas sûr, demandez à un professionnel travaillant à votre salle. Effectuez cet exercice 2 à 3 fois par semaine.

Les exercices pour grossir des cuisses à faire chez soi

Il est vrai que se rendre à la salle de sport n’est pas forcément pratique pour tout le monde, sans compter que tout le monde ne peut pas se permettre de payer un abonnement mensuel ! Ainsi, voici de nombreux exercices pour grossir des cuisses à faire tranquillement chez soi.

Pour chaque exercice effectuez une trentaine de répétitions, sur trois séries, avec une minute de repos entre les séries deux à trois fois par semaine. Si au bout de trente répétions, vous n’avez pas une sensation de brûlure dans vos cuisses, ajoutez plus de répétitions. Ces exercices mobilisent les quadriceps, ischio-jambiers et les fessiers :

1- Les squats

Le premier exercice pour grossir des cuisses est bien évidemment le squat : placez vos pieds dans l’alignement de vos épaules, tendez vos bras, regardez droit devant vous et fléchissez les jambes. Vous ne devez jamais décoller les talons du sol. Veillez à toujours garder le dos droit et à ne pas trop fléchir vos jambes, arrêtez vous à un angle de 90°.

2- Les fentes

Un autre exercice pour grossir des cuisses est la fente. Pour commencer, placez vos mains sur votre taille et faites un pas en avant. Ensuite, fléchissez la jambe mise en avant, tout en expirant profondément. Remontez tout en restant droit et recommencez avec l’autre jambe.

3- La chaise

L’exercice de la chaise est également facile à effectuer et redoutablement efficace. Tout d’abord, placez-vous contre un mur ou appuyez vos mains contre une chaise ou un canapé et pliez vos jambes à 90°. Veillez à garder le dos bien droit et respirez profondément. Gardez la pose pendant trente secondes à une minute, puis augmentez le temps à mesure que votre niveau s’améliore.

4- La corde à sauter

Enfin, si vous cherchez un sport pour grossir des cuisses qui soit ludique, essayez la corde à sauter ! Sautez à pieds joints pendant trente secondes ou une minute.

Avec tous ces exercices, n’oubliez pas que l’alimentation est primordiale pour une prisse de masse harmonieuse !

A lire également : Quels sports peuvent aider à la prise de poids ?