100 g de poulpe cru apportent 60 kcal. Son énergie vient surtout des protéines (12,9 g). On n’y trouve que très peu de glucides et de lipides. Repère : 1 portion (environ 100 g) représente environ 60 kcal.
Calculer ma portion
Pesez la partie consommée. Les portions nommées sont des poids moyens indicatifs.
Poulpe cru : d’où viennent les calories ?
- Protéines12,9 g pour 100 g86 %
- Glucides1 g pour 100 g6 %
- Lipides0,5 g pour 100 g8 %
Part de l’énergie apportée par chaque macronutriment : 4 kcal par gramme de protéines ou de glucides, 9 kcal par gramme de lipides.
Poulpe cru : valeurs nutritionnelles pour 100 g
| Pour 100 g | Valeur | % AR |
|---|---|---|
| Énergie | 60 kcal | 3 % |
| Protéines | 12,9 g | 26 % |
| Glucides | 1 g | 0 % |
| dont sucres | traces | |
| Fibres | 0 g | |
| Lipides | 0,5 g | 1 % |
| dont acides gras saturés | 0,2 g | 1 % |
| Sel | 0,7 g | 11 % |
| Eau | 85,4 g |
« n. m. » : non mesuré ; « traces » et « < » ne valent pas zéro. AR : apport de référence pour un adulte type (8 400 kJ / 2 000 kcal).
Poulpe cru : vitamines et minéraux
| Pour 100 g | Teneur | % de l’apport de référence |
|---|---|---|
| Vitamine B12 | 15 µg | 600 % |
| Zinc | 2,4 mg | 24 % |
| Fer | 2,3 mg | 17 % |
| Iode | 20,3 µg | 14 % |
| Potassium | 265 mg | 13 % |
| Vitamine D | 0,5 µg | 10 % |
| Magnésium | 33 mg | 9 % |
| Folates (vitamine B9) | 14 µg | 7 % |
| Calcium | 50,1 mg | 6 % |
| Vitamine C | 5 mg | 6 % |
| Oméga-3 (ALA) | 0 g | — |
| Cholestérol | 101 mg | — |
| Sodium | 271 mg | — |
Apports de référence pour un adulte (règlement européen 1169/2011, annexe XIII). Un pourcentage informe sur la teneur ; il ne constitue pas une allégation nutritionnelle.
Poulpe cru : valeurs par portion
-
1 portion (100 g)
60 kcal
- 12,9 g protéines
- 1 g glucides
- 0,5 g lipides
- 0 g fibres
Poids indicatifs : pesez votre portion pour un calcul exact.
Comparé à sa famille d’aliments
Avec 60 kcal pour 100 g, cet aliment est moins énergétique que la moitié des 24 aliments de la famille « mollusques et crustacés crus » de la table Ciqual (médiane : 81 kcal). C’est aussi l’un de ceux qui contiennent le plus de fibres (1e sur 24).
| Pour 100 g | Cet aliment | Médiane de la famille | Écart |
|---|---|---|---|
| Énergie | 60 kcal | 81 kcal | -25 % |
| Protéines | 12,9 g | 16,2 g | -20 % |
| Glucides | 1 g | 1,3 g | -25 % |
| Lipides | 0,5 g | 0,9 g | -46 % |
| Fibres | 0 g | 0 g | — |
| Sel | 0,7 g | 0,6 g | +13 % |
Poulpe cru face aux aliments proches
Énergie pour 100 g, du moins au plus calorique :
Alternatives à poulpe cru dans la même famille
Plus de protéines
Seiche crue16,2 g+3,3 g- Grenouille cuisse crue16,2 g+3,3 g
- Coquille Saint-Jacques noix et corail crue17 g+4,1 g
- Pecten d'Amérique ou peigne du Canada noix crue17,3 g+4,4 g
Combien de temps pour dépenser 1 portion ?
1 portion (100 g) représente environ 60 kcal. Pour une personne de 70 kg, cela correspond à peu près à :
- Marche (5 km/h)environ 14 min
- Vélo tranquilleenviron 7 min
- Course à pied (8 km/h)environ 6 min
Estimation par équivalents métaboliques (MET) : la dépense réelle varie selon le poids, l’âge et l’intensité. Calculer les calories brûlées selon votre profil.
Questions fréquentes
Combien de calories dans 100 g de poulpe cru ?
100 g de poulpe cru apportent 60 kcal. 1 portion (environ 100 g) : environ 60 kcal. Pour une autre quantité, indiquez le poids pesé dans le calculateur : il applique la même proportion.
Que contiennent 100 g de poulpe cru ?
Pour 100 g : 12,9 g de protéines, 1 g de glucides dont traces de sucres, 0,5 g de lipides et 0 g de fibres.
Poulpe cru et prise de poids : que faut-il savoir ?
Aucun aliment ne fait grossir à lui seul : c’est le bilan de la journée qui compte, entre ce que l’on mange et ce que l’on dépense. Avec 60 kcal pour 100 g, cet aliment se situe au-dessous de la médiane de sa famille. La portion fait la différence : le calculateur ci-dessus vous la chiffre.
Poulpe cru est-il plus calorique que les aliments de sa famille ?
La médiane de la famille « mollusques et crustacés crus » est de 81 kcal pour 100 g : cet aliment se situe au-dessous.
Ses classements
- 2esur 24Quels sont les fruits de mer crus les moins caloriques ?
- 3esur 19Quels sont les fruits de mer crus qui contiennent le plus de vitamine B12 ?
- 4esur 24Quels sont les fruits de mer crus qui apportent le plus de protéines pour 100 kcal ?
- 9esur 25Quels sont les fruits de mer crus qui contiennent le moins de glucides ?
- 10esur 22Quels sont les fruits de mer crus les plus salés ?
- 12esur 22Quels sont les fruits de mer crus qui contiennent le plus de zinc ?
- 12esur 21Quels sont les fruits de mer crus qui contiennent le plus de fer ?
- 13esur 22Quels sont les fruits de mer crus les moins salés ?
Pour aller plus loin
- Le tableau des calories : poissons et fruits de mer
- Chercher et comparer un aliment
- Calculer mes besoins caloriques
- Calculer mon IMC
Source : table de composition nutritionnelle Ciqual 2025 de l’ANSES (licence ouverte Etalab 2.0), aliment « Poulpe, cru », code 10018. Valeurs moyennes pour 100 g de partie comestible. Ces repères informent ; ils ne remplacent pas l’avis d’un professionnel de santé. Méthodologie.