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Comment se débarrasser des poignées d’amour ?

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Malgré leur nom qui a un côté poétique, les poignées d’amour sont bien souvent redoutées par les femmes… Cette graisse localisée au niveau des hanches n’est, en effet, pas des plus plaisante. Comment elles apparaissent et comment les faire fondre rapidement ? Retrouvez toutes nos solutions pour se débarrasser des poignées d’amour définitivement !

Comment surviennent les poignées d’amour ?

Les poignées d’amour sont tout bonnement une accumulation de graisse juste au-dessus des hanches que l’on observe communément chez l’homme mais aussi chez la femme. Ces bourrelets surviennent à la suite de :

  • mauvaises habitudes alimentaires
  • d’un manque d’activité physique
  • d’une mauvaise hygiène de vie

comment surviennent les poignées d'amourIl a été constaté qu’une consommation excessive de sucres raffinés tels que du pain blanc, des boissons sucrées, et toutes sortes de sucreries favorise le stockage des graisses au niveau des hanches. Ajoutez à cela un mode de vie sédentaire, une consommation régulière d’alcool et un manque de sommeil, et vous aurez le cocktail parfait pour cet indésirable surplus adipeux.

Cependant ne vous découragez pas ! Vous allez retrouver vos jolies hanches en un rien de temps en :

  • rééquilibrant peu à peu votre alimentation,
  • pratiquant une activité sportive régulière (avec notamment des exercices ciblés)
  • prenant soin de vous

Adoptez des soins ciblés sur les poignées d’amour

Certains soins minceurs contiennent des actifs qui permettent d’activer la lipolyse ou la thermogènèse et donc d’activer le déstockage des graisses. Certains actifs sont réputés pour leurs propriétés amincissantes. C’est notamment le cas de la caféine, de certains types d’algues et de certaines fleurs comme le lotus sacré. Grâce à leurs formules amincissantes les crèmes minceur aident à réduire les excès de graisse localisés. Par exemple, le Gel minceur froid Ventre de chez Cellublue, a une action combinée sur le ventre, les hanches et les poignées d’amour. Ce gel amincissant a un effet froid qui aide à perdre des centimètres. En effet, les cellules graisseuses sont riches en acides gars saturé, de ce fait elles sont plus sensibles à l’effet du froid.

Se débarrasser des poignées d’amour grâce à l’alimentation

femmes qui a perdu ses poignées d'amourPour toute personne, homme ou femme, souhaitant perdre les poignées d’amour, il sera indispensable d’adopter une alimentation saine et équilibrée.

  • Tout d’abord, éliminez ou réduisez au maximum votre consommation d’aliments transformés (riches graisses, en sucres raffinées et bourrés de sel). Citons entre autres les pâtisseries, les charcuteries, les gâteaux, les bonbons, les boissons sucrées, ou encore les plats préparés.
  • Privilégiez les aliments les plus naturels possibles et essayez de cuisiner vos plats à la maison. En consommant des aliments de qualité vous fournirez à votre corps ce dont il a besoin pour perdre rapidement des hanches.
  • Veillez à inclure à chaque repas des aliments riches en vitamines et en minéraux. Les fruits et les légumes en contiennent en abondance.
  • Consommez des graisses de qualités, riches en omégas 3, que vous retrouverez dans les noix, l’avocat et les poissons gras.
  • N’oubliez pas d’avoir un apport suffisant en protéines. Vous en trouverez dans les œufs, le poisson et la viande blanches. Ils permettront de maintenir votre masse musculaire et d’apporter de l’énergie à votre corps.
  • Il est également important de manger au moins 3 fois par jour à des heures régulières : vous installerez votre corps dans une routine qui l’aidera à fonctionner à plein régime. Le repas le plus complet et riche sera idéalement le matin. Vous grillerez progressivement ces calories tout au long de la journée. Le soir, faite en sorte de réduire votre consommation de glucides qui auront tendances à se stocker sous forme de graisse pendant la nuit.

Faire de l’exercice pour faire fondre les poignées d’amour

Faire fondre ses poignées d'amourPour perdre les poignées d’amour en un minimum de temps il faudra agir sur deux fronts : faire des exercices spécifiques (ciblant la ceinture abdominale et les obliques) combinés à un entrainement de fond axés sur le cardio et la perte de poids dans son ensemble.

Il faudra renforcer la ceinture abdominale et les obliques avec des exercices de musculation qui vous aiderons à perdre du tissu adipeux de cette zone. Par ailleurs, en faisant ressortir vos abdominaux et vos obliques, vous aurez visuellement une plus belle taille. L’idéal pour perdre les poignées d’amour sera de pratiquer les exercices ci-dessous au moins 4 fois par semaine à raison de 4 séries minimum.

La planche latérale

exercice planche latéralCet exercice est très efficace pour travailler les obliques. En position horizontale sur le côté, pieds au sol, maintenez votre corps en gainage en prenant appui sur votre avant-bras. Faites 4 séries en restant dans la même position 30 secondes de chaque côté, augmentez de quelques secondes à chaque séance.

Le crunch latéral

l'exercice du crunch latéralAllongé sur le dos, mains derrière la tête et jambes croisées (l’une au-dessus de l’autre), amenez le coude opposé jusqu’à la jambe surélevée en contractant les abdos et les obliques. Faites 4 séries de 20 répétitions et allongez les séries au fur et à mesure de votre progression.

La planche

femme en train de faire la plancheLa planche cible efficacement les abdos. Elle ressemble à la planche latérale mais cette fois vos deux coudes sont utilisés et vous restez en position ventre face au sol. Essayez de maintenir la position 30 secondes au début de votre programme et augmenter le temps par la suite.

Le crunch

homme qui fait des crunchs pour perdre ses poignées d'amourTrès similaire au crunch latéral, cette fois-ci, vos deux pieds sont au sol et vous relevez le buste en contractant les abdos de face. Effectuez 4 séries 20 répétions.

Les exercices d’aérobie

courir, aide à se débarrasser des poignées d'amourL’entrainement cardio (ou d’aérobie) est idéal pour se débarrasser du tissu adipeux rapidement. Vous brûlez un grand nombre de calories car vous travaillez tous les muscles de votre corps en endurance. Certains sports comme la natation, la course à pieds, ou encore le vélo s’avèrent très efficaces pour faire fondre les poignées d’amour.

Finalement, pour se débarrasser des poignées d’amour, libre à vous de choisir votre sport favori ! L’important étant de pratiquer une activité physique régulièrement …et avec plaisir !

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