Les sports qui brûlent le plus de calories sont ceux appartenant à la catégorie des cardio-trainings. Ils permettent en effet de travailler les muscles en profondeur et d’éliminer en moyenne 600 calories par heure d’activité. Alliés minceur par excellence, ils aident à perdre de la graisse efficacement, tout en tonifiant différentes parties du corps. Voyons de plus près quelques-uns d’entre eux, ainsi que les moyens pour les optimiser et éliminer le plus de calories possible.
La natation
Avec une dépense moyenne de 500 calories par heure, la natation fait partie des sports qui permettent de brûler le plus de calories. Idéale pour développer en profondeur tous les muscles du corps, elle peut également vous aider à augmenter votre niveau d’endurance. Contrairement à d’autres activités physiques, elle présente par ailleurs l’avantage de ne pas exercer de pression importante sur les articulations. Pour optimiser les effets minceur de vos séances de natation, optez pour des techniques de nage particulières comme le dos crawlé, la brasse, le crawl, le papillon ou la nage synchronisée.
Le vélo
En faisant une heure de vélo, vous pouvez brûler entre 500 et 800 calories, selon le lieu et l’intensité de l’exercice. Vous pouvez optimiser cette perte calorique en vous construisant un programme sur mesure. Vous pouvez par exemple commencer par une première séance de moins de 60 minutes à jeun, puis enchaîner avec une autre séance plus longue en allant sur des terrains plus difficiles comme les montées ou la montagne pour faire du fractionné.
Le ski
Le ski est un sport qui vous permet de brûler des calories tout en vous amusant. On peut distinguer, le ski de fond qui est l’une des formes les plus bénéfiques, avec une dépense pouvant aller jusqu’à 1100 calories par heure. Alors que le ski alpin est, pour sa part, moins efficace, même s’il peut tout de même vous aider à perdre jusqu’à 650 kcal/h. Globalement, le ski muscle votre corps dans son ensemble et vous permet ainsi d’avoir la silhouette dont vous rêvez.
Le vélo elliptique
En faisant une heure de vélo elliptique à intensité élevée, vous pouvez brûler environ 830 calories. C’est donc l’une des activités physiques les plus efficaces pour perdre rapidement des calories. Pour en optimiser les bienfaits sans trop vous épuiser, vous pouvez alterner des séances d’entraînement cardio et des séances de fractionné.
Le foot
Le football est un sport dont la pratique permet de maigrir rapidement grâce à la combinaison entre un entraînement cardio-vasculaire intense et un travail musculaire au niveau des jambes, des cuisses et des mollets. La perte calorique est estimée à 413 calories par heure pour un match d’intensité moyenne, et jusqu’à 590 calories en situation de compétition.
Le tennis
Manier la raquette pendant une heure vous permettra de brûler plus de 500 calories. Vous pouvez optimiser cette dépense calorique en jouant pendant 3 heures chaque semaine et en intégrant à votre jeu, des replacements et des démarrages pour faire du fractionné. Cela revient par exemple à monter fréquemment au filet ou à faire un jeu long avec de grands mouvements sur les côtés latéraux.
Le judo
Le judo est parmi les sports qui brûlent le plus de calories, car il sollicite l’ensemble du corps et travaille tous les muscles. La perte calorique est estimée à environ 600 calories par séance d’entrainement d’une heure. Le plus important est de maintenir une certaine assiduité dans les entraînements, la bonne fréquence est de 2 à 3 séances par semaine.
Le step
Le step permet de perdre de la graisse assez rapidement et de faire travailler votre cœur de manière intense. La dépense calorique moyenne est estimée à 500 calories par heure, mais vous pouvez l’accroître considérablement en augmentant le niveau de difficulté de l’exercice. Pour cela, il suffit de régler le plateau de la marche en tenant compte du niveau que vous pouvez supporter.
Voilà ! Vous connaissez donc désormais les sports qui brûlent le plus de calories. Vous savez vers quelles activités physiques vous orienter pour éliminer le plus de calories possible et maigrir durablement. Notez que le plus important est de les pratiquer de manière régulière et surtout, d’y associer une alimentation équilibrée et une bonne hydratation.
