Pour compter vos minutes d’activité physique en combinant marche et vélo, notez le temps réellement pratiqué, puis séparez les lignes par activité et intensité. Vous pouvez additionner ces durées pour connaître votre temps actif total. En revanche, ce total ne signifie pas que toutes les minutes représentent le même effort, la même dépense énergétique ou une intensité modérée.
L’OMS inclut les déplacements, notamment la marche et le vélo, dans l’activité physique. Votre suivi peut donc réunir les trajets quotidiens et les sorties de loisir, sans se limiter aux séances de sport.
Une semaine de trajets mixtes
Exemple fictif : vous marchez pour rejoindre les transports et utilisez votre vélo certains jours. Vous consignez les durées ci-dessous. Les mentions d’intensité décrivent ici votre ressenti : elles ne constituent pas une classification validée de vos efforts.
| Activité | Intensité notée | Durées réalisées | Total |
|---|---|---|---|
| Marche | Tranquille | 5 jours × 12 min | 60 min |
| Marche | Effort ressenti comme modéré | 2 sorties × 20 min | 40 min |
| Vélo | Effort ressenti comme modéré | 3 jours × 2 trajets × 15 min | 90 min |
Vous obtenez 190 minutes de mouvement : 60 + 40 + 90. Votre bilan conserve toutefois trois lignes. Il comprend 60 minutes de marche tranquille et 130 minutes dont l’effort a été ressenti comme modéré. Ne présentez pas automatiquement ces 190 minutes comme 190 minutes d’activité modérée.
Les deux trajets à vélo sont comptés parce qu’ils ont réellement été effectués. Si vous rentrez en transport un soir, retirez le trajet non réalisé plutôt que de conserver le programme prévu.
Une sortie à intensité variable
Exemple fictif : une autre semaine comprend plusieurs marches et une sortie à vélo alternant des passages faciles et plus exigeants. Vous découpez cette sortie au lieu de lui attribuer une seule étiquette.
| Activité | Intensité notée | Durées réalisées | Total |
|---|---|---|---|
| Marche | Tranquille | 3 sorties × 15 min | 45 min |
| Marche | Effort ressenti comme modéré | 2 sorties × 25 min | 50 min |
| Vélo | Facile | 2 passages × 10 min | 20 min |
| Vélo | Plus exigeante, intensité non confirmée | 1 passage × 20 min | 20 min |
Le total atteint 135 minutes : 45 + 50 + 20 + 20. La sortie à vélo représente bien 40 minutes, mais seules 20 minutes correspondent au passage plus exigeant. Vous ne doublez pas ces minutes pour fabriquer un total d’équivalences : vous conservez d’abord les durées réelles.
Par rapport au premier exemple, le temps total est inférieur. Cela ne suffit pas à conclure que cette semaine représente moins d’effort : la répartition des activités et des intensités diffère.
Gérer les pauses et les doublons
Une sortie avec arrêt
Exemple fictif : une promenade dure 50 minutes entre le départ et le retour, avec 10 minutes assises sur un banc. Vous inscrivez 40 minutes de marche et gardez éventuellement la pause dans une note séparée. L’objectif est de distinguer la durée de la sortie du temps passé à marcher.
Un trajet enregistré deux fois
Si votre téléphone et votre montre enregistrent la même sortie, ne cumulez pas leurs durées. Retenez un seul enregistrement pour ce créneau. De même, un trajet à vélo déjà inclus dans votre journal ne doit pas être ajouté une seconde fois sous « déplacement actif ».
Rester prudent sur l’intensité
« Marche rapide », « vélo loisir » ou « sortie sportive » ne suffisent pas à classer précisément toute une séance. Notez les conditions utiles : allure régulière ou variable, terrain plat ou vallonné, assistance électrique utilisée, passages plus exigeants. Si vous hésitez, écrivez « intensité non déterminée » plutôt que d’imposer une catégorie.
Le Compendium des activités physiques distingue les activités et leurs coûts énergétiques ; il demande notamment de ne pas combiner des activités ayant des niveaux MET différents. Ici, aucun MET n’est nécessaire : garder les lignes séparées évite justement de masquer les différences derrière une moyenne.
Ne pas confondre minutes et calories
Votre journal répond à une question : combien de temps avez-vous consacré à chaque activité ? Pour une autre question, celle de la dépense énergétique, consultez les repères sur les calories brûlées en marchant, sans transformer chaque minute de marche en valeur fixe.
Gardez également vos segments de vélo distincts si vous consultez les estimations de calories à vélo selon la pratique. Un total hebdomadaire de minutes ne remplace pas les informations nécessaires à cette estimation.
Si vous ajoutez d’autres activités, la page consacrée au calcul des calories brûlées par sport traite cette démarche séparément. Pour votre bilan marche-vélo, une date, une activité, une durée et une note d’intensité suffisent à conserver un suivi lisible.
Sources
- OMS — Activité physique : définition incluant les déplacements et distinction des intensités.
- Compendium of Physical Activities : classification des activités et précaution concernant la combinaison de niveaux MET différents.
