La marche est l’une des activités les plus accessibles pour augmenter la dépense énergétique quotidienne. Cette page vous donne des repères concrets selon votre poids, votre durée et votre intensité de marche.
Si vous n’avez pas une heure d’affilée, additionnez les minutes de marche réellement actives sur la journée, trajets compris, plutôt que d’attendre le grand créneau.
Voir aussi : Mesurer son allure de marche sur un parcours chronométré.
Repères MET pour la marche
Marche lente (3,5 km/h) : MET 2,8 • Marche modérée (5 km/h) : MET 3,8 • Marche rapide (6,5 km/h) : MET 5,0.
Voir aussi : comparer allure et dépense.
Voir aussi : estimer les calories de votre marche.
Tableau calories brûlées en marchant (kcal)
Estimation pour une marche modérée (MET 3,8).
| Poids | 30 min | 45 min | 60 min |
|---|---|---|---|
| 55 kg | 105 | 157 | 209 |
| 70 kg | 133 | 200 | 266 |
| 85 kg | 162 | 242 | 323 |
Comment augmenter les calories brûlées en marchant
- Augmentez légèrement la vitesse.
- Intégrez des pentes.
- Allongez la durée hebdomadaire.
Comparer avec d’autres activités
Pour comparer avec d’autres sports, consultez la page d’ensemble et les autres activités :
Calories brûlées : toutes les activités
- Calories brûlées en marchant
- Calories brûlées en course à pied
- Calories brûlées à vélo
- Calories brûlées en natation
Vous pouvez ensuite relier ces estimations à votre objectif avec le calcul des besoins caloriques et le déficit calorique.