Journal de sport : temps actif ou durée totale ?
Dans votre journal, indiquez la durée totale de la séance et le temps consacré à chaque phase. La durée totale correspond au créneau occupé. Le détail permet de distinguer l’échauffement, les exercices et les pauses. Pour estimer une dépense énergétique, chaque phase doit conserver son intensité au lieu de reprendre celle des passages les plus exigeants.
La valeur d’un chiffre dépend donc de ce qu’il décrit. Un journal utile précise le déroulement réel de la séance sans transformer chaque entraînement en exercice de comptabilité.
Une séance de 40 minutes
Exemple fictif : vous consacrez 40 minutes à une séance à domicile. Vous installez votre matériel, vous vous échauffez, puis vous alternez exercices et récupération. Le tableau regroupe les phases de même nature. Les pauses sont réparties entre les exercices, sans être nécessairement placées à la fin.
| Phase | Durée | Mention dans le journal |
|---|---|---|
| Installation | 4 minutes | Préparation du tapis et du matériel |
| Échauffement en mouvement | 6 minutes | Échauffement, distinct des exercices principaux |
| Exercices réalisés | 20 minutes | Effort principal, exercices à préciser |
| Pauses entre les exercices | 10 minutes | Récupération, assise ou debout |
| Total | 40 minutes | Créneau complet |
La vérification donne 4 + 6 + 20 + 10 = 40 minutes. Dans cet exemple fictif, 26 minutes correspondent à une activité identifiée : 6 minutes d’échauffement et 20 minutes d’exercices. Ces 26 minutes n’ont toutefois pas été réalisées à une intensité uniforme.
Vous pouvez écrire : « Séance à domicile : 40 minutes au total ; échauffement 6 minutes ; exercices 20 minutes ; pauses 10 minutes ; installation 4 minutes. » Cette formulation décrit mieux la séance que « sport intense : 40 minutes ».
Que faire de l’échauffement ?
L’échauffement reste dans le journal, puisqu’il précède l’effort principal tout en faisant partie du déroulement de la séance. L’OMS définit l’activité physique comme un mouvement corporel produit par les muscles squelettiques qui demande une dépense d’énergie. Un échauffement en mouvement relève donc de l’activité physique, avec une intensité qui peut différer de celle des exercices suivants.
Pour préciser le « temps actif », créez deux lignes : échauffement et effort principal. Si votre application propose un champ de note, indiquez brièvement ce que vous avez fait. Le nom de l’activité apporte davantage d’informations que la seule mention « actif ».
Pour une séance construite à partir de nos exercices à faire chez soi, inscrivez les exercices effectivement réalisés. L’objectif est de garder une trace du déroulement réel de la séance.
Comment noter les pauses ?
Une récupération immobile
Une pause assise ou debout sans exercice reste incluse dans la durée totale. Dans le journal, indiquez-la comme une phase distincte de l’effort principal. La dépense énergétique ne devient pas nulle pendant cette période : votre activité change simplement de phase.
Conserver les pauses aide à comprendre comment le créneau a été utilisé et à comparer les séances sur une base cohérente.
Une récupération en marchant
Lorsque vous marchez pendant la récupération, écrivez « récupération en marchant ». Cette phase mérite d’être conservée séparément d’une pause immobile, car elle correspond à une activité différente de l’arrêt et peut aussi différer de l’exercice précédent.
Pour estimer cette partie, notre page sur les calories brûlées en marchant concerne la durée réellement marchée, et non l’ensemble du créneau sportif.
Si votre application n’a qu’un champ
Commencez par lire l’intitulé du champ. « Durée de séance » et « durée d’activité » peuvent désigner des périodes différentes. Si le champ sert uniquement à votre historique, saisissez le temps total et ajoutez le découpage en commentaire.
Lorsque la durée alimente une estimation calorique associée à une activité précise, détaillez les phases avant de renseigner le créneau complet. Dans l’exemple fictif, les 40 minutes comprennent l’installation, l’échauffement, les exercices et les pauses. Elles ne correspondent donc pas à 40 minutes d’exercices principaux. Si l’application ne permet aucun détail, indiquez cette limite dans votre journal afin de ne pas présenter le résultat comme précis.
Pour utiliser le calcul des calories brûlées par activité, partez des durées associées aux activités renseignées. Le Compendium classe les activités selon leur coût énergétique et demande de ne pas combiner des activités ayant des niveaux MET différents. Chaque phase doit donc être distinguée lorsque son niveau d’activité change.
Comparer sans surinterpréter
Utilisez la même convention d’une séance à l’autre. Notez le temps total, les différentes phases et, si nécessaire, une interruption inhabituelle. En cas d’oubli, écrivez « durée approximative ». Une estimation déclarée vaut mieux qu’une précision inventée.
Un journal détaillé décrit votre entraînement ; il ne prédit pas à lui seul l’évolution de votre poids. Si cette question vous préoccupe, l’article pourquoi vous ne maigrissez pas malgré le sport traite ce sujet distinct. Pour organiser votre suivi, retenez la durée totale et séparez les phases qui composent l’activité.
Sources
- Organisation mondiale de la Santé — Activité physique : définition de l’activité physique.
- Compendium of Physical Activities : classification des coûts énergétiques et consignes concernant les activités de niveaux MET différents.
