Combien faire de squat par jour pour maigrir ?

Vous souhaitez perdre du poids à travers des exercices faciles ? Pour cela, les squats représentent la meilleure solution.

Ils musclent l’ensemble de votre corps tout en brûlant vos calories. Avec une alimentation équilibrée et des exercices de squat pour maigrir, vous aurez une silhouette sculptée pour cet été.

Les bienfaits des squats pour la perte de poids

Faire des squats, c’est très simple ! Il s’agit de flexionner les genoux pour muscler l’ensemble du corps.

Les squats sont idéaux pour se remodeler. En fitness, c’est l’exercice que vous retrouverez dans toutes les salles de sports. Et pour cause, ils présentent de multiples bienfaits.

Le développement musculaire

Le squat est un exercice très complet puisqu’il agit sur les fessiers, les cuisses, les ischio-jambiers (qui sont situés derrière les cuisses), et les abdominaux.

En plus de cela, vos adducteurs, mollets et votre bas du dos sont également sollicités durant une séance.

Le squat est dit polyarticulaire, c’est à dire qu’il permet de muscler trois articulations à savoir les hanches, les genoux et les chevilles.
Grâce au squat, c’est principalement le bas de votre corps que vous travaillez. Vous obtiendrez ainsi des jambes fines et un fessier dur comme de la roche.

Du fait d’une amélioration de la musculation de l’ensemble de ton corps, le squat permet d’améliorer la posture et l’équilibre au quotidien.

Si vous cherchez des excuses pour ne pas faire de squat, il n’y en a pas ! En effet, vous pouvez vous entraîner à la maison, en salle de sport ou à l’extérieur. Il suffit d’y consacrer quelques minutes par jour pour se sculpter un corps de rêve.

Le brûle graisse

De nombreux centres de fitness et coachs sportifs préconisent le squat pour maigrir. La raison est simple, il fait travailler l’ensemble du corps.

Or, plus les muscles sont sollicités, plus notre organisme a besoin de dépenser de l’énergie. Ce faisant, il est très facile de perdre du poids à condition de suivre une alimentation équilibrée. Vous le savez sûrement, pour maigrir, il faut toujours dépenser plus que ce que l’on ne consomme !

Alors mangez sainement et dépensez des calories en faisant des squats. L’avantage de cette pratique est que vous pouvez en faire chez vous.

Alors plutôt que de rester dans votre canapé à regarder la télé, vous pouvez continuer à visionner vos programmes favoris, tout en musclant votre corps.

Les squats favorisent la perte de poids et cela est prouvé scientifiquement. Selon une étude réalisée par l’Université de Harvard, les personnes faisant du squat perdent plus de calories que celles portant des poids.

À titre de comparaison, une personne de 70 kilos, perdrait 223 calories avec les squats, contre 112 avec les poids.

Si vous souhaitez brûler des graisses rapidement, il est possible d’opter pour une variante du squat plus intense ; le squat sauté. C’est un exercice plus cardio, puisque vous devrez sauter après chaque flexion.

Le renforcement des abdos

Les squats permettent de travailler le bas du corps, mais également la sangle abdominale.

En effet, pour faire des exercices de squats efficaces, il est primordial de maintenir le dos droit. Pour cela, il faut évidemment se gainer.

Si les squats sont mal réalisés, cela peut être très dommageable pour le dos. Le gainage est donc la solution pour ne pas se blesser. Cela permettra de travailler vos abdominaux et de les renforcer.

Après quelques séances de squats, vos fesses seront rebondies et votre ventre plus plat et plus musclé.

Apprendre à garder le dos droit grâce au gainage vous servira également au quotidien. En effet, de nombreux français ont des problèmes de dos.

Si vous pensez à rester droit en toutes circonstances, vous améliorerez votre posture et réduirez ainsi les risques de lumbago.

Le nombre de squat pour maigrir

Si vous souhaitez maigrir grâce à la pratique du squat, il est primordial d’être régulier. C’est grâce à cette régularité que vous observerez les premiers résultats.

Maintenant, vous souhaitez savoir combien de squats faire par jour pour maigrir ? En réalité, il n’y a pas de chiffre défini. Cela dépend de votre corpulence et de votre niveau d’activité.

Néanmoins, on peut dire que pour une personne ayant un IMC normal, il est conseillé d’effectuer quotidiennement 4 séries de 15 répétitions.
Grâce à ces exercices journaliers, vous vous affinerez progressivement.

Une autre méthode à la mode pour perdre du poids avec les squats est le fameux 30 days squats challenge. Il s’agit d’un programme sur 30 jours pour vous aider à maigrir rapidement.

Le principe est simple, 30 days squats challenge, et le nombre augmente quotidiennement.

Ainsi, le premier jour, vous effectuez 30 squats, le deuxième jour, 40 squats, etc.

À la fin du mois, vous devrez faire 250 squats. Heureusement, tous les 4 jours, vous pouvez vous reposer, histoire de récupérer un peu.

Les bonnes pratiques pour faire des squats

Faire du squat, c’est extrêmement efficace, à condition de bien le faire.

En effet, ces mouvements très simples peuvent être dommageables pour votre dos ou vos genoux s’ils ne sont pas correctement réalisés.

Alors voici les bonnes pratiques pour faire des squats :

• Position de départ : Positionnez vous debout, les pieds à la largeur des épaules. Ces derniers doivent être légèrement ouverts à 11h05. Votre sangle abdominale et votre périnée doivent être gainés. Votre poitrine doit être relevée et vos épaules basses. Enfin, regardez vers l’avant.
• Descente : Fléchissez les genoux sans que ceux-ci ne dépassent vos orteils. Le poids de votre corps doit être réparti sur l’ensemble de vos pieds. Les fesses doivent être poussées vers l’arrière comme si vous vous asseyiez sur une chaise. Pour un maximum d’efficacité, descendez vos cuisses le plus bas possible.
• Remontée : Vos genoux doivent être déverrouillés et il est primordial de ne pas décoller les talons.
• Respiration : Vous devez inspirer à la descente et expirer à la remontée.

Maintenant que vous savez faire des squats, il ne vous reste plus qu’à sortir votre tapis et commencez à perdre du poids.

Combien faire de pas par jour pour maigrir ?