Les hormones jouent un rôle fondamental dans la régulation du poids. De la faim à la satiété, du stockage à la combustion des graisses, tout est orchestré par un système hormonal complexe. Comprendre ces mécanismes permet de mieux gérer son poids et son IMC.
LES HORMONES CLÉS DU POIDS
L’insuline : l’hormone du stockage
- Sécrétée par le pancréas en réponse au glucose
- Favorise le stockage des graisses
- La résistance à l’insuline (liée au surpoids) crée un cercle vicieux
- Réduire les glucides raffinés aide à rééquilibrer l’insuline
La leptine : l’hormone de la satiété
- Produite par les cellules graisseuses, elle signale au cerveau que le corps a assez de réserves
- Les personnes obèses développent une résistance à la leptine : le cerveau ne reçoit plus le signal de satiété
La ghréline : l’hormone de la faim
- Produite par l’estomac, elle stimule l’appétit
- Le manque de sommeil augmente la ghréline de 15%
- La chirurgie bariatrique (sleeve) réduit drastiquement la ghréline
Le cortisol : l’hormone du stress
- Le stress chronique augmente le cortisol
- Le cortisol favorise le stockage des graisses abdominales
- Il augmente les envies de sucre et de gras
Les hormones thyroïdiennes
- Régulent le métabolisme de base
- L’hypothyroïdie ralentit le métabolisme et favorise la prise de poids
- Touche 3% de la population, surtout les femmes
Les oestrogènes
- La ménopause entraîne une baisse des oestrogènes
- Redistribution des graisses vers l’abdomen
- Prise de poids moyenne de 3 à 5 kg à la ménopause
COMMENT RÉÉQUILIBRER SES HORMONES
- Dormir 7 à 9 heures par nuit (régule ghréline et leptine)
- Gérer le stress (méditation, yoga) pour réduire le cortisol
- Manger suffisamment de protéines pour optimiser la leptine
- Réduire les sucres raffinés pour stabiliser l’insuline
- Activité physique régulière pour améliorer la sensibilité à l’insuline
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