Calcul de la dépense énergétique hors exercice (NEAT)
CALCULEZ VOTRE DÉPENSE NEAT QUOTIDIENNE
Le calculateur NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) estime les calories que vous brûlez chaque jour en dehors du sport structuré : marche, tâches ménagères, travail debout, agitation, etc. Le NEAT peut varier de 200 à 2 000 kcal/jour et est un levier majeur pour la gestion du poids.
VOS RÉSULTATS
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QU’EST-CE QUE LE NEAT ?
Le NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) désigne l’énergie dépensée par toutes les activités physiques hors exercice volontaire/sport structuré. Le concept a été défini par le Dr James Levine de la Mayo Clinic en 1999.
Le NEAT inclut :
- Marcher (se déplacer, faire les courses, promener le chien)
- Se tenir debout
- Monter les escaliers
- Faire le ménage, la cuisine, le jardinage
- S’agiter, bouger sur sa chaise (fidgeting)
- Taper au clavier, écrire
- Porter les courses, ranger
POURQUOI LE NEAT EST-IL SI IMPORTANT ?
Le NEAT est la composante la plus variable de la dépense énergétique. Selon les études du Dr Levine, le NEAT peut varier de 200 kcal/jour (personne très sédentaire) à 2 000 kcal/jour (personne très active au quotidien). Cette différence de 1 800 kcal/jour représente l’équivalent de 7 kg de graisse par mois !
Votre dépense énergétique totale se décompose ainsi :
- BMR (60-70%) : métabolisme de base au repos
- NEAT (15-50%) : activités hors sport
- ETA (10%) : effet thermique des aliments
- EAT (0-20%) : exercice volontaire (sport)
LE NEAT ET LA PERTE DE POIDS
Lorsque vous réduisez vos calories, votre corps diminue inconsciemment votre NEAT pour compenser : vous bougez moins, vous êtes moins agité, vous prenez plus souvent l’ascenseur. C’est la thermogenèse adaptative. Cette adaptation peut réduire votre NEAT de 200 à 400 kcal/jour, expliquant en partie les paliers lors des régimes.
Pour contrer cet effet :
- Fixez un objectif de pas quotidiens (8 000-10 000) et suivez-les avec un podomètre.
- Levez-vous toutes les heures pour marcher 5 minutes.
- Privilégiez les déplacements actifs : marche, vélo, escaliers.
COMMENT AUGMENTER SON NEAT AU QUOTIDIEN
| Action | Calories supplémentaires/jour |
|---|---|
| Travailler debout (bureau debout) – 3h/jour | +50 à 100 kcal |
| Prendre les escaliers (5 étages/jour) | +30 à 50 kcal |
| Marcher 30 min supplémentaires | +100 à 150 kcal |
| Faire le ménage – 1h | +150 à 250 kcal |
| Jardinage – 1h | +200 à 350 kcal |
| Téléphoner en marchant | +50 à 100 kcal |
Complétez avec notre calculateur TDEE et notre calculateur de calories par sport.
QUESTIONS FRÉQUENTES
Quelle est la différence entre NEAT et TDEE ?
Le TDEE est votre dépense énergétique totale (BMR + NEAT + ETA + sport). Le NEAT est uniquement la dépense liée aux activités non sportives du quotidien. Le NEAT est une composante du TDEE.
Le NEAT diminue-t-il pendant un régime ?
Oui, c’est un phénomène bien documenté. En réponse à un déficit calorique, le corps réduit inconsciemment le NEAT de 200 à 400 kcal/jour. C’est pourquoi suivre vos pas quotidiens est important pendant un régime.
Le NEAT peut-il vraiment faire une différence pour perdre du poids ?
Oui, c’est même l’un des facteurs les plus déterminants. Augmenter son NEAT de 300 kcal/jour équivaut à une perte de graisse supplémentaire de 1,2 kg par mois, sans aucun sport structuré.
Questions frequentes
Qu’est-ce que la dépense NEAT ?
La dépense NEAT correspond à l’energie brulee hors sport structure, par exemple en marchant, en montant des escaliers, en bricolant ou en restant actif au quotidien.
Le NEAT compte-t-il vraiment pour le poids ?
Oui. Chez certaines personnes, les ecarts de NEAT representent plusieurs centaines de calories par jour et influencent fortement la dépense totale.
Comment augmenter son NEAT simplement ?
Le plus efficace est d’accumuler de petits changements quotidiens : plus de marche, plus de trajets a pied, moins de temps assis et davantage de mouvements entre les taches.