Calcul de la dépense énergétique hors exercice (NEAT)
Calcul de la dépense énergétique hors exercice (NEAT)
Calculez votre dépense NEAT quotidienne
Vos résultats
Le calculateur NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) estime les calories que vous brûlez chaque jour en dehors du sport structuré : marche, tâches ménagères, travail debout, agitation, etc. Le NEAT peut varier de 200 à 2 000 kcal/jour et est un levier majeur pour la gestion du poids.
À côté de ces mouvements du quotidien, la digestion elle-même consomme de l’énergie : l’effet thermique des aliments dépend surtout de la part de protéines dans l’assiette.
Nous vous proposons aussi d’autres calculs de santé et nutrition.
Qu’est-ce que le NEAT ?
Le NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) désigne l’énergie dépensée par toutes les activités physiques hors exercice volontaire/sport structuré. Le concept a été défini par le Dr James Levine de la Mayo Clinic en 1999.
Le NEAT inclut :
- Marcher (se déplacer, faire les courses, promener le chien)
- Se tenir debout
- Monter les escaliers
- Faire le ménage, la cuisine, le jardinage
- S’agiter, bouger sur sa chaise (fidgeting)
- Taper au clavier, écrire
- Porter les courses, ranger
Pourquoi le NEAT est-il si important ?
Le NEAT est la composante la plus variable de la dépense énergétique. Selon les études du Dr Levine, le NEAT peut varier de 200 kcal/jour (personne très sédentaire) à 2 000 kcal/jour (personne très active au quotidien). Cette différence de 1 800 kcal/jour représente l’équivalent de 7 kg de graisse par mois !
Votre dépense énergétique totale se décompose ainsi :
- BMR (60-70%) : métabolisme de base au repos
- NEAT (15-50%) : activités hors sport
- ETA (10%) : effet thermique des aliments
- EAT (0-20%) : exercice volontaire (sport)
Le NEAT et la perte de poids
Lorsque vous réduisez vos calories, votre corps diminue inconsciemment votre NEAT pour compenser : vous bougez moins, vous êtes moins agité, vous prenez plus souvent l’ascenseur. C’est la thermogenèse adaptative. Cette adaptation peut réduire votre NEAT de 200 à 400 kcal/jour, expliquant en partie les paliers lors des régimes.
Pour contrer cet effet :
- Fixez un objectif de pas quotidiens (8 000-10 000) et suivez-les avec un podomètre.
- Levez-vous toutes les heures pour marcher 5 minutes.
- Privilégiez les déplacements actifs : marche, vélo, escaliers.
Comment augmenter son NEAT au quotidien
| Action | Calories supplémentaires/jour |
|---|---|
| Travailler debout (bureau debout) – 3h/jour | +50 à 100 kcal |
| Prendre les escaliers (5 étages/jour) | +30 à 50 kcal |
| Marcher 30 min supplémentaires | +100 à 150 kcal |
| Faire le ménage – 1h | +150 à 250 kcal |
| Jardinage – 1h | +200 à 350 kcal |
| Téléphoner en marchant | +50 à 100 kcal |
Complétez avec notre calculateur TDEE et notre calculateur de calories par sport.
Questions fréquentes
Quelle est la différence entre NEAT et TDEE ?
Le TDEE est votre dépense énergétique totale (BMR + NEAT + ETA + sport). Le NEAT est uniquement la dépense liée aux activités non sportives du quotidien. Le NEAT est une composante du TDEE.
Le NEAT diminue-t-il pendant un régime ?
Oui, c’est un phénomène bien documenté. En réponse à un déficit calorique, le corps réduit inconsciemment le NEAT de 200 à 400 kcal/jour. C’est pourquoi suivre vos pas quotidiens est important pendant un régime.
Le NEAT peut-il vraiment faire une différence pour perdre du poids ?
Oui, c’est même l’un des facteurs les plus déterminants. Augmenter son NEAT de 300 kcal/jour équivaut à une perte de graisse supplémentaire de 1,2 kg par mois, sans aucun sport structuré.
Lire le résultat
Le NEAT correspond à l’énergie dépensée par les activités quotidiennes hors sport structuré. La source indique une variation possible de 200 à 2 000 kcal par jour selon le niveau d’activité. Par exemple, un résultat de 850,5 kcal/jour se situe dans cette plage et doit être interprété en fonction de vos déplacements, de votre travail et de vos tâches quotidiennes. La limite basse mentionnée est de 200 kcal/jour pour une personne très sédentaire ; la limite haute est de 2 000 kcal/jour pour une personne très active au quotidien. Les postes cités dans la dépense énergétique totale sont le BMR, le NEAT, l’ETA et l’EAT.
Limites et quand demander conseil
Le NEAT varie d’un jour à l’autre et son estimation ne mesure pas directement chaque mouvement. Les valeurs présentées dans la source sont des ordres de grandeur : elles ne permettent pas de déduire précisément une perte ou une prise de poids. Un régime peut aussi réduire inconsciemment le NEAT de 200 à 400 kcal par jour. Pour un objectif de perte de poids, une fatigue persistante ou une situation médicale particulière, demandez conseil à un professionnel de santé.
Questions fréquentes
Quelle est la différence entre le NEAT et le TDEE ?
Le TDEE représente la dépense énergétique totale, tandis que le NEAT correspond uniquement aux activités quotidiennes hors sport structuré. Le NEAT est donc une composante du TDEE.
Le NEAT peut-il diminuer pendant un régime ?
Oui. La source indique qu’un déficit calorique peut réduire inconsciemment le NEAT de 200 à 400 kcal par jour, notamment lorsque l’on bouge moins au quotidien.
Comment augmenter son NEAT ?
Vous pouvez multiplier les déplacements à pied, vous lever régulièrement, prendre les escaliers, marcher en téléphonant ou augmenter les tâches ménagères et le jardinage. Ces activités doivent rester adaptées à votre condition physique.
Sources et méthode
Le NEAT regroupe l'énergie dépensée par les mouvements du quotidien hors sport structuré (marcher, se lever, faire le ménage…). Le concept a été formalisé par James Levine ; les coefficients utilisés ici pour l'estimer à partir du métabolisme de base sont un réglage propre au calculateur.
Formule utilisée (Dépense énergétique hors exercice (NEAT)) : NEAT = métabolisme de base (Mifflin-St Jeor) × coefficient selon le type de travail (0,15 à 1,0) + coefficient selon l'activité quotidienne hors travail (0,10 à 0,55).
Références
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. A new predictive equation for resting energy expenditure. Am J Clin Nutr 1990;51(2):241-7
- Levine JA. Non-exercise activity thermogenesis (NEAT). Best Pract Res Clin Endocrinol Metab 2002;16(4):679-702
Limites d'usage
- les coefficients par type de travail et d'activité quotidienne sont une approximation du calculateur, pas une mesure individuelle (le NEAT réel varie beaucoup d'une personne à l'autre et d'un jour à l'autre)
- un déficit calorique peut réduire inconsciemment le NEAT de 200 à 400 kcal/jour, ce que ce calcul ponctuel ne capture pas
Cet outil donne un repère de calcul ; il ne remplace pas un avis médical.
Dernière vérification des sources : 06/10/2026.
Questions fréquentes
Qu’est-ce que la dépense NEAT ?
La dépense NEAT correspond à l’énergie brûlée hors sport structure, par exemple en marchant, en montant des escaliers, en bricolant ou en restant actif au quotidien.
Le NEAT compte-t-il vraiment pour le poids ?
Oui. Chez certaines personnes, les écarts de NEAT représentent plusieurs centaines de calories par jour et influencent fortement la dépense totale.
Comment augmenter son NEAT simplement ?
Le plus efficace est d’accumuler de petits changements quotidiens : plus de marche, plus de trajets à pied, moins de temps assis et davantage de mouvements entre les tâches.