Tour de taille : normes santé selon l’OMS et comment le mesurer
Le tour de taille est un indicateur de santé souvent négligé mais pourtant considéré par de nombreux experts comme plus pertinent que l’IMC pour évaluer les risques cardiovasculaires et métaboliques. L’OMS et la HAS le recommandent comme complément systématique de l’IMC. Ce guide vous explique comment le mesurer correctement, les valeurs normales et les risques associés.
POURQUOI MESURER SON TOUR DE TAILLE ?
L’IMC ne donne pas d’information sur la répartition des graisses dans le corps. Or, la graisse abdominale (viscérale) est la plus dangereuse pour la santé car elle entoure les organes vitaux et sécrète des substances inflammatoires.
Le tour de taille permet d’évaluer directement la quantité de graisse abdominale, indépendamment du poids total. Deux personnes ayant le même IMC peuvent avoir des risques de santé très différents selon leur tour de taille.
COMMENT MESURER SON TOUR DE TAILLE CORRECTEMENT
Pour une mesure fiable, suivez cette méthode recommandée par l’OMS :
- Position : debout, pieds écartés à la largeur des épaules, bras le long du corps
- Repère anatomique : trouvez le point médian entre le bas de la dernière côte et le haut de la crête iliaque (os de la hanche)
- Placement du mètre : positionnez le mètre ruban horizontalement, bien à plat contre la peau, sans comprimer
- Moment de la mesure : en fin d’expiration normale (ne rentrez pas le ventre !)
- Lecture : au millimètre le plus proche
Conseils pratiques :
- Mesurez directement sur la peau (pas par-dessus les vêtements)
- Prenez la mesure le matin à jeun pour plus de constance
- Faites 2-3 mesures et prenez la moyenne
- Utilisez un mètre ruban souple non élastique
NORMES DU TOUR DE TAILLE SELON L’OMS
| Niveau de risque | Femmes | Hommes | Interprétation |
|---|---|---|---|
| Normal | < 80 cm | < 94 cm | Risque faible |
| Risque accru | 80 – 88 cm | 94 – 102 cm | Surveillance recommandée |
| Risque élevé | > 88 cm | > 102 cm | Consultation médicale recommandée |
Sources : OMS (WHO Expert Consultation, 2008) et Fédération Internationale du Diabète (IDF).
TOUR DE TAILLE ET RISQUES POUR LA SANTÉ
Un tour de taille excessif est associé à un risque accru de :
- Diabète de type 2 : le risque est multiplié par 3 à 5 pour les tours de taille élevés
- Maladies cardiovasculaires : infarctus, AVC, athérosclérose
- Hypertension artérielle
- Dyslipidémie : taux anormaux de cholestérol et triglycérides
- Syndrome métabolique : combinaison de plusieurs facteurs de risque
- Certains cancers : cancer colorectal, cancer du sein (post-ménopause)
- Stéatose hépatique (foie gras non alcoolique)
TOUR DE TAILLE vs IMC : LEQUEL EST LE MEILLEUR INDICATEUR ?
| Critère | IMC | Tour de taille |
|---|---|---|
| Mesure | Poids total / taille² | Graisse abdominale |
| Distingue muscle/graisse ? | Non | Non, mais cible la graisse la plus dangereuse |
| Prédiction du risque cardiovasculaire | Bonne | Meilleure |
| Prédiction du risque de diabète | Bonne | Meilleure |
| Fiable pour les sportifs | Non | Oui |
La combinaison des deux indicateurs (IMC + tour de taille) est recommandée par la HAS pour une évaluation complète. Vous pouvez aussi calculer votre rapport tour de taille/taille (WHtR) et votre indice ABSI pour une analyse encore plus fine.
COMMENT RÉDUIRE SON TOUR DE TAILLE ?
- Créer un déficit calorique modéré : la graisse viscérale est souvent la première à diminuer lors d’une perte de poids
- Pratiquer le HIIT : particulièrement efficace contre la graisse abdominale
- Réduire les sucres ajoutés et l’alcool : associés au stockage abdominal
- Augmenter les fibres et les protéines
- Gérer le stress : le cortisol favorise le stockage abdominal
- Dormir suffisamment : 7-9h par nuit
FAQ
Quel est le tour de taille idéal ?
Selon l’OMS, un tour de taille inférieur à 80 cm pour les femmes et 94 cm pour les hommes est considéré comme normal et associé à un risque faible.
Le tour de taille est-il plus important que l’IMC ?
Pour évaluer le risque cardiovasculaire et métabolique, le tour de taille est considéré comme un meilleur prédicteur que l’IMC. L’idéal est de combiner les deux.
Mon tour de taille est élevé mais mon IMC est normal, dois-je m’inquiéter ?
Oui, cette situation (obésité abdominale à IMC normal) est associée à des risques de santé significatifs. Consultez votre médecin pour un bilan métabolique complet.
SOURCES ET RÉFÉRENCES
(1) OMS – Waist Circumference and Waist-Hip Ratio: Report of a WHO Expert Consultation, 2008
(2) HAS – Surpoids et obésité de l’adulte, 2011
(3) IDF – The IDF consensus worldwide definition of the metabolic syndrome, 2006
(4) Ross R et al. – Waist circumference as a vital sign – Nature Reviews Endocrinology, 2020
Aller plus loin : risque abdominal et outils complementaires
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Consultez aussi le dossier complet obesite abdominale et l analyse dediee graisse viscerale.