Comment suivre sa courbe de poids sur papier ?
Imprimez la grille graphique mensuelle, placez un point à chaque pesée et reliez les points ; le tableau annuel sert à noter une mesure par semaine.
Pesez-vous dans les mêmes conditions, une à deux fois par semaine suffit en général : c’est la tendance sur plusieurs semaines qui compte, pas le chiffre du jour. Notez aussi votre tour de taille, et parlez à votre médecin d’une variation de poids que rien n’explique.
Courbe de poids à imprimer : suivi mensuel et annuel
Suivre l’évolution de son poids peut être utile lors d’un programme de perte de poids ou de maintien. Cette page vous propose deux grilles vierges à imprimer : un suivi mensuel, avec une grille graphique pour tracer la courbe, et un tableau annuel pour noter une mesure par semaine. Notez votre poids régulièrement et reliez les points pour visualiser votre courbe de progression. Pour un repère théorique, à discuter avec votre médecin, utilisez notre calculateur de poids idéal.
Grille de suivi mensuel (1 mois)
Mois : _____________ Année : _______ | Poids objectif (facultatif) : _______ kg | IMC actuel (facultatif) : _______ (calculer)
| Jour | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 |
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| Poids (kg) | |||||||||||||||||||||||||||||||
| Tour de taille (cm) |
Grille graphique mensuelle — Placez un point à chaque pesée à la hauteur de votre poids et reliez les points (inutile de remplir tous les jours) :
| kg \ Jour | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 |
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| ___kg | |||||||||||||||||||||||||||||||
| ___kg | |||||||||||||||||||||||||||||||
| ___kg | |||||||||||||||||||||||||||||||
| ___kg | |||||||||||||||||||||||||||||||
| ___kg | |||||||||||||||||||||||||||||||
| ___kg | |||||||||||||||||||||||||||||||
| ___kg | |||||||||||||||||||||||||||||||
| ___kg | |||||||||||||||||||||||||||||||
| ___kg | |||||||||||||||||||||||||||||||
| ___kg |
Astuce : remplissez les étiquettes « ___kg » de haut en bas avec votre poids maximum attendu en haut et votre objectif en bas, avec un pas régulier, au moins égal à l’écart divisé par neuf.
Grille de suivi sur un an (52 semaines)
Année : _______ | Poids de départ : _______ kg | Objectif (facultatif) : _______ kg | Délai estimé (facultatif) : _______ mois (estimer le temps nécessaire)
| Semaine | S1 | S2 | S3 | S4 | S5 | S6 | S7 | S8 | S9 | S10 | S11 | S12 | S13 | S14 | S15 | S16 | S17 | S18 | S19 | S20 | S21 | S22 | S23 | S24 | S25 | S26 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Poids | ||||||||||||||||||||||||||
| IMC | ||||||||||||||||||||||||||
| T. taille |
| Semaine | S27 | S28 | S29 | S30 | S31 | S32 | S33 | S34 | S35 | S36 | S37 | S38 | S39 | S40 | S41 | S42 | S43 | S44 | S45 | S46 | S47 | S48 | S49 | S50 | S51 | S52 |
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| Poids | ||||||||||||||||||||||||||
| IMC | ||||||||||||||||||||||||||
| T. taille |
Conseils pour un suivi de poids efficace
- Pesez-vous toujours au même moment : idéalement le matin, à jeun, après être allé aux toilettes.
- Utilisez toujours la même balance : les résultats peuvent varier d’une balance à l’autre.
- Ne vous pesez pas tous les jours si les variations vous stressent : une à deux fois par semaine peut suffire, à adapter avec votre médecin si besoin.
- Les fluctuations sont normales : le poids varie d’un jour à l’autre, et même au cours d’une journée, selon l’hydratation, les repas et le cycle hormonal.
- Regardez la tendance, pas le chiffre du jour : c’est la courbe sur plusieurs semaines qui compte.
- Complétez avec le tour de taille : le tour de taille est un indicateur de l’excès de graisse abdominale. Chez l’adulte, la HAS le considère comme élevé à partir de 80 cm chez la femme et de 94 cm chez l’homme ; cet excès est associé, indépendamment de l’IMC, aux complications métaboliques et vasculaires de l’obésité. C’est un repère, pas un diagnostic.
- Calculez votre IMC de temps en temps, par exemple une fois par mois (les cases IMC du tableau annuel sont facultatives) : utilisez notre calculateur d’IMC pour suivre votre progression.
Questions fréquentes
Comment graduer la grille graphique ?
La grille compte dix lignes. Inscrivez en haut un poids un peu supérieur à votre poids actuel et en bas votre objectif, puis choisissez un pas qui couvre cet écart avec les dix lignes, soit au moins l’écart divisé par neuf : par exemple 0,5 kg pour un écart de 4 kg, 1 kg pour 9 kg ou 2 kg pour 18 kg. Si l’écart est plus grand, commencez une nouvelle feuille à chaque étape.
Pourquoi mon poids stagne alors que je fais un régime ?
Les paliers sont fréquents. Une variation de la quantité d’eau retenue peut masquer une évolution réelle pendant quelques jours, et la dépense d’énergie diminue quand le poids baisse. Si le palier se prolonge, faites le point avec votre médecin ou un diététicien ou une diététicienne avant de modifier votre alimentation.
Mon poids a augmenté alors que j’ai bien mangé, pourquoi ?
Les variations d’un jour à l’autre dépendent de l’eau retenue, des repas en cours de digestion, du cycle hormonal et de l’activité physique. C’est la tendance sur plusieurs semaines qui compte.
Voir aussi : Poids matin et soir : comprendre la tendance sur 7 jours.
Quand faut-il parler de son poids à un médecin ?
Une perte ou une prise de poids rapide que rien n’explique justifie un avis médical. Si votre tour de taille atteint ou dépasse les seuils retenus par la HAS (80 cm chez la femme, 94 cm chez l’homme), parlez-en aussi à votre médecin : il l’interprétera avec votre IMC et votre état de santé.
Sources
- Haute Autorité de santé, Surpoids et obésité de l’adulte : prise en charge médicale de premier recours, recommandation validée le 1er septembre 2011 (objectifs thérapeutiques, tour de taille).