Le RFM, ou masse grasse relative, estime votre pourcentage de graisse corporelle à partir de votre taille, de votre tour de taille et du sexe utilisé dans le modèle. Vous n’avez pas besoin de connaître votre poids.
Pour obtenir un résultat interprétable, mesurez votre tour de taille au bon endroit. Le calcul repose sur un protocole précis : une mesure au nombril ou selon une autre méthode peut modifier l’estimation.
Estimer la masse grasse avec l’indice RFM
Chez l’adulte, utilise la même unité pour la taille et le tour de taille. Ce résultat n’est pas une mesure directe de la graisse corporelle.
Ton résultat apparaîtra ici après le calcul.
Voir la formule utilisée
RFM (%) = 64 − 20 × (taille ÷ tour de taille) + 12 × sexe ; sexe = 0 pour la formule homme et 1 pour la formule femme. Les deux mesures ont la même unité.
Le calcul s’effectue dans ton navigateur. Les valeurs saisies ne sont ni envoyées ni enregistrées par cet outil.
Comment calculer votre RFM ?
Renseignez votre taille et votre tour de taille en centimètres, puis sélectionnez le sexe correspondant aux catégories de la formule publiée. Le calculateur applique l’équation suivante :
RFM = 64 − 20 × (taille / tour de taille) + 12 × s
Dans cette équation, s vaut 0 pour un homme et 1 pour une femme. Les deux longueurs doivent être exprimées dans la même unité. Avec le calculateur, saisissez donc les deux valeurs en centimètres : par exemple, 170 et non 1,70 pour une taille de 1,70 m.
Le résultat est un pourcentage estimé de masse grasse corporelle totale. Il ne s’agit ni d’un poids en kilogrammes ni d’une mesure directe de votre composition corporelle.
Exemple : 170 cm de taille et 85 cm de tour de taille
Le rapport taille / tour de taille est égal à 170 / 85 = 2. Le calcul donne alors :
- Pour un homme : 64 − 20 × 2 + 12 × 0 = 24 %.
- Pour une femme : 64 − 20 × 2 + 12 × 1 = 36 %.
L’écart de 12 points vient du coefficient lié au sexe dans le modèle. Ces résultats illustrent le fonctionnement de la formule ; ils ne constituent pas, à eux seuls, des objectifs individuels.
Où mesurer le tour de taille pour le RFM ?
La formule a été développée à partir de données NHANES, dont le protocole mesure le tour de taille au niveau du bord supérieur de la crête iliaque, c’est-à-dire le haut de l’os du bassin. Pour rester cohérent avec cette méthode :
- Placez-vous debout, abdomen relâché, sans rentrer le ventre.
- Repérez le bord supérieur de la crête iliaque et positionnez le ruban à ce niveau.
- Vérifiez que le ruban reste horizontal autour du corps, sans comprimer la peau.
- Lisez la mesure à la fin d’une expiration normale, sans expirer de force.
Ce repère est différent de celui du protocole OMS, situé à mi-distance entre la dernière côte palpable et la crête iliaque. Ne choisissez pas automatiquement le nombril comme point de mesure pour le RFM.
Le guide Comment mesurer son tour de taille correctement ? vous aide à comprendre les gestes et les différents repères. Pour ce calcul, conservez celui de la crête iliaque. Si deux mesures successives diffèrent nettement, vérifiez le placement du ruban avant de saisir la valeur.
Comment interpréter le pourcentage obtenu ?
Le RFM est une estimation statistique validée dans des populations adultes. Il peut servir de repère, mais une valeur isolée ne permet pas de poser un diagnostic ni de déterminer précisément votre état de santé. Il ne mesure pas spécifiquement la graisse viscérale, située autour des organes.
Son extrapolation aux enfants, aux personnes enceintes ou aux athlètes très musclés est fragile. Dans ces situations, la relation entre mensurations et composition corporelle peut s’écarter de celle observée dans les populations de validation.
Pour suivre une évolution, utilisez toujours le même protocole. Une petite variation peut provenir du placement du ruban, de la respiration ou d’une distension abdominale : elle ne prouve pas nécessairement un changement de masse grasse.
RFM, IMG ou ABSI : quel calcul choisir ?
Cette page répond à une intention précise : estimer un pourcentage de masse grasse sans utiliser le poids. Le calcul de l’IMG propose une autre estimation, fondée notamment sur l’IMC et l’âge. Les résultats ne sont pas interchangeables, car les variables et les modèles diffèrent.
Le calcul de l’ABSI porte sur la corpulence abdominale rapportée à la taille et à l’IMC, plutôt que sur un pourcentage de graisse. Aucun de ces indices n’est universellement supérieur aux autres. Retrouvez leurs usages dans toutes les calculatrices poids et santé.
Questions fréquentes
Faut-il se peser pour calculer le RFM ?
Non. La formule utilise uniquement votre taille, votre tour de taille et le sexe du modèle. Le poids et l’âge n’entrent pas dans cette équation.
Pourquoi mon RFM diffère-t-il du résultat de ma balance ?
Une balance à impédancemétrie et le RFM utilisent des méthodes différentes. L’hydratation peut influencer la première ; le point de mesure du tour de taille influence le second. Un écart ne permet donc pas de désigner automatiquement la méthode la plus exacte pour vous.
Source
Woolcott OO et Bergman RN, Scientific Reports, 2018. Publication présentant le modèle RFM et sa validation chez des adultes. DOI : 10.1038/s41598-018-29362-1.