CALCULER VOTRE WHtR
EssentielLe rapport tour de taille/taille est un indicateur simple et fiable du risque cardiovasculaire.
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Mesurez votre tour de taille et votre taille. Un ratio inférieur a 0,5 est generalement associe à un risque faible.
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Nous vous proposons aussi d’autres calculs de « poids ideal theorique ».
QU’EST-CE QUE LE WHtR (RAPPORT TOUR DE TAILLE / TAILLE) ?
Le WHtR (Waist-to-Height Ratio), ou rapport tour de taille sur taille en français, est un indicateur simple et puissant de la répartition de la graisse abdominale. Il se calcule en divisant le tour de taille par la taille de l’individu. Ce ratio permet d’évaluer le risque cardiovasculaire et métabolique de manière plus fiable que l’IMC seul.
La règle fondamentale du WHtR est remarquablement simple : votre tour de taille ne devrait pas dépasser la moitié de votre taille. Autrement dit, un WHtR inférieur à 0,5 est généralement considéré comme sain, quel que soit votre sexe, votre âge ou votre origine ethnique.
POURQUOI LE WHtR EST-IL SUPERIEUR A L’IMC POUR EVALUER LE RISQUE CARDIOVASCULAIRE ?
L’IMC présente plusieurs limites majeures dans l’évaluation du risque cardiovasculaire. Il ne tient pas compte de la distribution de la graisse corporelle, qui est pourtant un facteur déterminant. La graisse viscérale (accumulée autour des organes abdominaux) est bien plus dangereuse que la graisse sous-cutanée répartie sur les hanches ou les cuisses.
Une méta-analyse publiée dans Obesity Reviews en 2012 (1), portant sur plus de 300 000 participants, a démontré que le WHtR est un meilleur prédicteur de :
- Diabète de type 2
- Maladies cardiovasculaires
- Hypertension artérielle
- Dyslipidémie (cholestérol élevé)
- Syndrome métabolique
Contrairement au tour de taille seul, dont les seuils varient selon le sexe et l’ethnie, le WHtR offre un seuil universel (0,5) applicable à tous les adultes, hommes et femmes confondus. Cette simplicité en fait un outil de dépistage particulièrement efficace en santé publique.
FORMULE DU WHtR
La formule est très simple :
WHtR = Tour de taille (cm) / Taille (cm)
Par exemple, une personne mesurant 175 cm avec un tour de taille de 82 cm aura un WHtR de 82 / 175 = 0,469, ce qui est dans la zone saine.
INTERPRETATION DU WHtR
| Valeur du WHtR | Interpretation |
|---|---|
| < 0,40 | Maigreur potentielle |
| 0,40 – 0,50 | Ratio sain |
| 0,50 – 0,60 | Risque accru |
| > 0,60 | Risque eleve |
Ces seuils s’appliquent aux adultes des deux sexes. Pour les enfants et adolescents, des tables spécifiques par âge existent mais ne sont pas encore universellement validées.
COMMENT MESURER SON TOUR DE TAILLE CORRECTEMENT ?
Pour obtenir un WHtR fiable, la mesure du tour de taille doit être réalisée correctement :
- Tenez-vous debout, les pieds légèrement écartés
- Placez le mètre ruban à mi-chemin entre le bas de la dernière côte et le haut de la crête iliaque (os de la hanche)
- Mesurez après une expiration normale, sans rentrer le ventre
- Le mètre ruban doit être horizontal et bien ajusté sans comprimer la peau
LE WHtR DANS LA PRATIQUE MEDICALE
De plus en plus de professionnels de santé intègrent le WHtR dans leur pratique clinique. Ashwell et Hsieh (2005) (2) ont proposé un message de santé publique simple : « Gardez votre tour de taille à moins de la moitié de votre taille ». Ce message est facile à retenir et applicable universellement, sans nécessiter de tables de référence complexes.
Le WHtR présente aussi l’avantage de pouvoir être calculé avec un simple bout de ficelle : pliez une ficelle de la longueur de votre taille en deux, et vérifiez qu’elle fait le tour de votre taille. Si ce n’est pas le cas, votre WHtR dépasse 0,5.
COMPARAISON AVEC D’AUTRES INDICATEURS
Le WHtR se distingue des autres indicateurs anthropométriques :
- IMC : ne tient pas compte de la répartition de la graisse ni de la masse musculaire
- Tour de taille seul : nécessite des seuils différents selon le sexe et l’ethnie
- Rapport taille/hanches (WHR) : moins sensible car la graisse gluteo-femorale peut masquer une augmentation de la graisse abdominale
- ABSI : plus complexe à calculer, voir notre calculateur ABSI
SOURCES ET REFERENCES
(1) Ashwell M, Gunn P, Gibson S. Waist-to-height ratio is a better screening tool than waist circumference and BMI for adult cardiometabolic risk factors: systematic review and meta-analysis. Obes Rev. 2012 Mar;13(3):275-86. PMID 22106927
(2) Ashwell M, Hsieh SD. Six reasons why the waist-to-height ratio is a rapid and effective global indicator for health risks of obesity and how its use could simplify the international public health message on obesity. Int J Food Sci Nutr. 2005 Aug;56(5):303-7. PMID 16236591
Interpretation pratique du WHtR
Le WHtR est un indicateur tres utile pour estimer le risque lie a la graisse abdominale. Pour une analyse robuste:
- mesurez correctement votre tour de taille: guide pas a pas,
- croisez avec ABSI et RTH,
- consultez le dossier obesite abdominale et la page graisse viscerale.
Questions pratiques
Pourquoi le WHtR est-il prefere au tour de taille seul ?
Parce qu’il rapporte le tour de taille à la taille de la personne, ce qui donné un repère plus equitable entre personnes de statures differentes.
Un WHtR inférieur a 0,5 garantit-il l’absence de risque ?
Non. C’est un seuil statistique associe à un risque faible, mais il ne remplace pas un bilan medical complet.
Comment mesurer correctement son tour de taille ?
Mesurez a mi-distance entre le bas des cotes et le haut de la hanche, debout, en fin d’expiration normale, sans comprimer la peau.