Non satisfaite de l’image que vous renvoie chaque matin votre miroir, vous cherchez désespérément comment perdre l’intérieur des cuisses rapidement. Fort heureusement, les cuisses qui se touchent ne sont pas une fatalité. Il existe différentes méthodes pour déloger la graisse présente sur vos adducteurs, les muscles internes de vos cuisses, et muscler l’intérieur des cuisses.
Soignez votre alimentation pour perdre du gras des cuisses
Perdre l’intérieur des cuisses rapidement revient déjà à perdre du poids sur l’ensemble du corps. Pour cela, vous devez impérativement bannir les aliments riches en graisses, en sucres ou en sel. Inutile de vous préciser que les sodas, les fast-foods ou encore les pizzas sont à limiter autant que possible.
À l’inverse, consommez sans modération des fruits et légumes, des viandes blanches maigres ou des produits laitiers allégés en acides gras, les alliés minceur par excellence. Enfin, buvez de l’eau en grande quantité, soit 1,5 litre minimum par jour. En plus de vous hydrater, cela vous évitera les petites fringales en cours de journée.
Les exercices pour perdre l’intérieur des cuisses : une affaire de sportives
Oubliez le miracle qui vous fera perdre des cuisses comme par magie et foncez enfiler vos baskets ! La pratique régulière d’un sport est la seule méthode, en complément d’une alimentation saine, qui vous permettra de perdre du gras et de muscler l’intérieur des cuisses.
Pour cela, mieux vaut privilégier des sports visant le travail du bas du corps, tels que la marche à pieds, le jogging ou encore le vélo. Ces derniers vous aideront à muscler l’intérieur des cuisses en douceur, tout en mobilisant l’ensemble de votre corps.
Perdre l’intérieur des cuisses rapidement nécessite des exercices ciblés, dont nous vous livrons toutes les clés. Pratiqué quotidiennement, ces derniers visent un travail en profondeur des adducteurs, afin d’en déloger la mauvaise graisse et que vous retrouviez une silhouette de jeune fille.
Les fentes latérales
L’exercice des fentes latérales est particulièrement efficace pour affiner ses cuisses. Pour les pratiquer, mettez-vous en position debout. Gardez le dos bien droit et avancez l’une de vos jambes comme si vous faisiez un grand pas, distant d’environ 90 ° de l’autre jambe. Pliez alors le genou de la jambe de devant. Descendez jusqu’à ce que le genou de la jambe arrière soit à quelques centimètres du sol, puis remontez lentement en gardant les fesses et les cuisses contractées. Enchainez une jambe puis l’autre.
Pour muscler l’intérieur des cuisses, nous vous conseillons d’effectuer 4 séries de 10 fentes de chaque côté pour débuter. Pour corser cet exercice, vous pouvez accélérer le rythme en faisant les fentes en sautant, d’un côté puis de l’autre, en faisant 3 séries de 30 secondes chacune. 
Les squats sumo
Parfaits pour muscler l’intérieur des cuisses, les squats sumo, également appelés squats ouverts, le sont également pour travailler les fessiers. Pour cela, en position debout, écartez les jambes de façon à qu’elles soient plus écartées que vos épaules pour maximiser les effets. Tournez vos pieds vers l’extérieur puis fléchissez les jambes, et remontez rapidement.
Faites ainsi 3 séries de 30 mouvements. Une fois à l’aise dans cet exercice, rien ne vous empêche d’augmenter la cadence et le nombre de mouvements effectués par série. 
Le papillon
Effectué en position assise, ne croyez pas que l’exercice du papillon n’en est pas moins efficace. Pour cela, pliez les jambes afin que vos talons se touchent et rapprochez-les au maximum de vos fesses. Faites alors des battements avec vos jambes, comme si elles étaient des ailes de papillon, en rapprochant vos genoux du sol à chaque battement. Pour maximiser le travail des adducteurs et perdre de l’intérieur des cuisses rapidement, procédez à 2 séries de 1 minute chacune plusieurs fois par semaine.
Les ciseaux
On ne vous parle pas de matériel scolaire, mais bien d’un exercice destiné à affiner ses cuisses. Les ciseaux consistent à s’allonger, les bras positionnés le long du corps, et à lever les jambes tendues à 90 °, tout en les croisant par répétition. Effectuez des séries de 50 répétitions, en vous octroyant une pause hydratation entre chaque série. 
Les battements latéraux
Peut-être l’exercice privilégié pour dire adieu aux cuisses qui se touchent, les battements s’effectuent en position allongée. Sur le côté droit, appuyez-vous sur votre bras, en posant la main gauche devant vous. Passez alors la jambe gauche au-dessus de la jambe droite, posez le pied à terre puis relevez et abaissez lentement la jambe droite. Procédez ainsi en 3 séries de 15 mouvements, avant de changer de côté. 
