La marche est l’une des activités les plus accessibles pour augmenter la dépense énergétique quotidienne. Cette page vous donne des repères concrets selon votre poids, votre durée et votre intensité de marche.
Repères MET pour la marche
Marche lente (3,5 km/h) : MET 2,8 • Marche modérée (5 km/h) : MET 3,8 • Marche rapide (6,5 km/h) : MET 5,0.
Tableau calories brûlées en marchant (kcal)
Estimation pour une marche modérée (MET 3,8).
| Poids | 30 min | 45 min | 60 min |
|---|---|---|---|
| 55 kg | 105 | 157 | 209 |
| 70 kg | 133 | 200 | 266 |
| 85 kg | 162 | 242 | 323 |
Comment augmenter les calories brûlées en marchant
- Augmentez légèrement la vitesse.
- Intégrez des pentes.
- Allongez la durée hebdomadaire.
Maillage du cluster calories brûlées
Pour comparer avec d’autres activités, consultez le hub et les pages sœurs :
Hub calories brûlées par activité
- Calories brûlées en marchant
- Calories brûlées en course à pied
- Calories brûlées à vélo
- Calories brûlées en natation
Vous pouvez ensuite relier ces estimations à votre objectif avec le calcul des besoins caloriques et le déficit calorique.