Calories maintien : combien manger pour stabiliser son poids
Les calories de maintien correspondent a votre depense energetique totale quotidienne (TDEE). C est la base pour maintenir, puis ajuster sans extremes.
Methode en 3 etapes
- Calculez votre metabolisme de base: MB.
- Appliquez votre niveau d activite pour obtenir le TDEE: difference MB vs TDEE.
- Suivez 2 a 3 semaines et ajustez de 100 a 150 kcal selon l evolution du poids moyen.
Repere rapide
- Poids stable: vous etes proche du maintien.
- Poids qui baisse: apport legerement sous maintien.
- Poids qui monte: apport legerement au-dessus du maintien.
Maillage utile selon votre objectif
FAQ calories maintien
Pourquoi mon maintien change-t-il ?
Activite, sommeil, stress, masse musculaire et adaptation metabolique font bouger le besoin reel au fil des mois.
Faut-il recalculer souvent ?
Un recalage toutes les 4 a 8 semaines est generalement suffisant, avec suivi du poids moyen hebdomadaire.