Comment stabiliser son poids sans reprendre
Stabiliser son poids repose sur 3 piliers: apport energetique adapte, activite reguliere, et routines tenables. Cette page sert de feuille de route concrete.
Etape 1: fixer votre maintien reel
Commencez par estimer vos calories de maintien, puis observez votre poids moyen sur 2 a 3 semaines.
Etape 2: appliquer 7 regles de stabilisation
- Garder une structure de repas reguliere.
- Proteines et fibres a chaque repas principal.
- Activite physique constante (marche + renforcement).
- Sommeil stable, horaires coherents.
- Suivi hebdomadaire du poids moyen (pas du poids quotidien brut).
- Ajustements progressifs (+/-100 a 150 kcal si derive).
- Ecart ponctuel assume, puis retour immediat aux routines.
Etape 3: lier stabilisation et poids de forme
Votre cible n est pas seulement un nombre, mais une zone soutenable: poids de forme. Comparez aussi avec la base theorique: poids ideal.
Approfondir
- Stabiliser son poids apres regime (article complet)
- Metabolisme de base vs TDEE
- Calcul du metabolisme de base
FAQ stabilisation
Combien de temps dure la phase de stabilisation ?
En pratique, 8 a 16 semaines permettent de consolider les habitudes et limiter la reprise.
Que faire si je reprends 1 a 2 kg ?
Revenir aux routines, verifier les portions, le sommeil et l activite, puis ajuster legerement les apports pendant 10 a 14 jours.