Le jeûne intermittent est une méthode très utilisée afin de booster l’organisme, et le système digestif essentiellement, en le mettant au repos grâce à une restriction calorique. Cela permet à l’organisme de se détoxifier, mais aussi de se drainer en éliminant les toxines présentes dans votre corps.
Le jeûne intermittent 16/8 est l’un des plus connus.
Qu’est-ce que le jeûne intermittent 16 8 ?
Ce jeûne est aussi nommé le jeûne – ou la méthode – Léangains. Le principe est simple : vous pouvez vous alimenter dans les huit premières heures, puis jeûner pendant seize heures.
Afin de ne pas trop « souffrir » de cette longue période de jeûne, il est préférable de commencer le jeûne après le dîner et de le poursuivre jusqu’au déjeuner. De cette manière, vous conservez deux repas importants : le déjeuner et le dîner. Ainsi, vous pourrez apporter à votre corps tous les nutriments dont il a besoin.
Cette méthode est assez simple à suivre, même si vous n’êtes pas habitués au jeûne intermittent, car il ne nécessite pas une journée complète de vingt-quatre heures sans alimentation.
Durant le jeûne de 16h cela va redonner à votre corps son énergie. Il éliminera mieux les toxines, surtout si vous buvez beaucoup pendant cette période. Boire est essentiel. En plus de vous permettre de mieux tenir pendant les seize heures, l’eau va purifier votre corps, nettoyer les émonctoires et relancer l’activité de tous les systèmes, ce qui donnera également lieu à une perte de poids efficace et saine.
Que pouvez-vous manger durant les 8 heures ?
Après le jeune de 16 heures, il est important de s’alimenter correctement, sans vous frustrer, mais sans excès non plus.
Préférez des aliments riches en nutriments, tels que les fruits et les légumes, le poisson ou la viande cuits sans matières grasses. Ces huit heures ne doivent pas être un moment de craquages. En effet, sinon la détoxification ne fonctionnera pas. De ce fait, vous ne perdrez pas de poids, en plus de nuire à votre santé.
Il est essentiel de consommer des plats rassasiants, dotés d’un bon apport nutritif, qui vous offriront une énergie durable.
Evitez donc les produits transformés, les plats préparés, les produits trop gras, trop salés et trop sucrés. Les céréales complètes, les fruits et légumes, le poisson, quelques oléagineux et graines pour les en-cas, avec modération, vous apporteront une bonne énergie, saine et durable. Le plus important est de varier les aliments, de prendre des aliments complets et le plus naturel possible.
Vous devez également prendre le temps de manger, pour ressentir la satiété dès qu’elle arrive et profiter de vos repas et collations.
Avantages et inconvénients de ce jeûne de 16h
Un jeune de 16 heures peut se révéler difficile à suivre et à réaliser. Si vous n’y êtes pas habitués, vous aurez faim, vous pourrez également vous sentir frustrés. Le jeûne intermittent 16/8 demande, malgré tout, beaucoup de volonté et de détermination.
Il permet cependant de relancer l’activité de tous vos systèmes et de purifier votre corps. Le jeûne peut même devenir une bonne base vers une alimentation saine, lorsque votre période de jeûne sera terminée. Si vous mangez sainement et suffisamment, vous ne serez pas fatigués, même si votre corps puise dans ses réserves afin de tenir les 16 heures de jeûne. Il est essentiel de manger sainement durant les 8 autres heures de jeûne intermittent 16/8.
Le plus simple, pour le réussir, est de ne jamais demeurer inactif. Sortez, bougez, travaillez de manière à oublier que vous êtes en moment de jeûne. L’inactivité joue sur le besoin de manger.
Ce jeûne fait-il perdre du poids ?
Le jeûne intermittent 16/8 permet, en effet, une réelle et efficace perte de poids, qui sera durable.
Naturellement, il ne faut pas en faire une habitude de vie, le jeûne intermittent est avant tout là pour vous donner la possibilité de détoxifier votre corps. Si vous devez le réaliser sur du long terme, pensez au cheat meal, une technique très efficace et appréciée de nombreuses personnes adeptes des jeûnes.
Le cheat meal consiste à choisir un repas dans la semaine durant lequel vous pouvez manger tout ce qui vous fait envie, sans penser au gras ou au sucre. Ainsi, cela enleve la sensation de frustration que peut apporter le jeûne. De plus, vous signalez à votre organisme qu’il n’est pas en période de grande restriction. Ainsi, il ne se sentira pas en danger et ne stockera pas dans ses réserves.
Vous continuerez, de cette façon, à perdre du poids, sereinement et naturellement.